Hip - Adduction - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hip - Adduction - Artaigilean

Tha an eacarsaich Hip - Adduction - Articulations na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean na sliasaid a-staigh, a ’neartachadh sùbailteachd hip, agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig agus an gluasad gluasaid aca a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh an coileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra, a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, agus a’ cur ri bodhaig nas cothromaiche agus nas co-chothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip - Adduction - Artaigilean

• Lùb do chas àrd agus cuir do chas còmhnard air an talamh air beulaibh do chas ìseal.
• Gabh do chridhe an sàs agus gu slaodach tog do chas ìosal far an talamh, ga chumail dìreach agus dèan cinnteach gu bheil do òrdagan a’ gluasad air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn gu bheil thu an sàs anns na fèithean hip adductor agad.
• Beag air bheag lughdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu taobh.

Moltan airson a' dèanamh Hip - Adduction - Artaigilean

• Gluasadan fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chas a thogail. Is e an iuchair airson gluasad hip èifeachdach a bhith a’ cleachdadh ghluasadan slaodach, fo smachd. Nuair a thogas tu do chas, dèan e gu slaodach agus cùm e aig mullach a’ ghluasaid airson diog mus cuir thu sìos e gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​ghluasad gu lèir.
• Raon Gluasad: Chan eil mearachd eile ri sheachnadh a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad agad. Feuch ri do chas a thogail cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu e dìreach, agus lughdaich e fad na slighe air ais sìos

Hip - Adduction - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip - Adduction - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip-Adduction-Articulations a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Hip - Adduction - Artaigilean?

• Bithear a’ dèanamh an t-atharrachadh hip taobh-laighe fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh, a’ togail agus a ’lughdachadh a’ chas ìosal.
• Anns an t-suathadh hip nan suidhe, suidhidh tu air inneal le do chasan a’ dol timcheall luamhan padded, agus an uairsin brùth do shliasaidean còmhla.
• Tha an Ball Squeeze Hip Adduction a’ toirt a-steach suidhe air cathair le ball eacarsaich beag eadar do ghlùinean agus am ball a bhrùthadh.
• Tha an Còmhlan Resistance Hip Adduction air a dhèanamh le bhith a’ ceangal còmhlan dìon timcheall na h-adhbrannan agus a’ gluasad nan casan bho chèile, agus an uairsin gan toirt air ais còmhla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip - Adduction - Artaigilean?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir a’ toirt a-steach na hip adductors, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas Hip - Adduction - Artaigilean àrdachadh.
• Àrdachadh cas taobh: Bidh àrdachaidhean taobh-chas ag amas gu sònraichte air na fèithean hip adductor, gan neartachadh agus ag adhartachadh an raon gluasad aca, gan dèanamh nan deagh thaic ri Hip - Adduction - Artications.