Cosa na sheasamh A' gabhail fois hip

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cosa na sheasamh A' gabhail fois hip

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Standing Leg Resting Hip Stretch a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na cnapan agus a’ bhodhaig as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a bhios a’ suidhe airson amannan fada, no neach sam bith a tha airson an gluasad a leasachadh agus mì-chofhurtachd bodhaig nas ìsle a lughdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh corporra iomlan a leasachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus an suidheachadh agus an cothromachadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cosa na sheasamh A' gabhail fois hip

• Tog gu faiceallach do chas dheas agus cuir sìos e air an uachdar, a 'cumail do ghlùin dìreach.
• Lean air adhart gu mall bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh ann an òrd do chas dheas.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a’ tarraing anail gu domhainn gus na fèithean agad a chuideachadh gus fois a ghabhail.
• Gluais suas gu mall, lughdaich do chas, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Cosa na sheasamh A' gabhail fois hip

• Taic Cothromach: Cleachd rud làidir airson taic leithid cathair no balla. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas agus fòcas a chuir air a’ phàirt seach a bhith a’ feuchainn ri do chothromachadh a chumail. Na cuir cus earbsa air an taic, oir faodaidh seo leantainn gu sìneadh nach eil cho èifeachdach.
• Sìneadh mean air mhean: Mean air mhean tog do chas agus cuir sìos e air an taic, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Seachain a bhith a’ togail do chas ro àrd no ro luath oir faodaidh seo cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Ùine sìnte: Cùm am pìos airson co-dhiù 30 diog agus feuch ri fois a ghabhail ann. Cuidichidh seo le bhith a 'sìneadh na fèithean hip gu h-èifeachdach. Seachain a bhith a’ reubadh a’ phìos no gun a bhith ga chumail fada

Cosa na sheasamh A' gabhail fois hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cosa na sheasamh A' gabhail fois hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Leg Resting Hip Stretch a dhèanamh. Ach, feumaidh iad dèanamh cinnteach gun dèan iad e ceart gus casg a chuir air dochann sam bith. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhaibh stad sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Cosa na sheasamh A' gabhail fois hip?

• Pigeon Pose: Is e suidheachadh yoga mòr-chòrdte a tha seo a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’suidheachadh aon chas air beulaibh do bhodhaig leis a’ ghlùin air a lùbadh, agus a ’leudachadh a’ chas eile dìreach air do chùlaibh.
• Supine Hip Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a' lùbadh aon ghlùin, agus ga tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus a 'chrom a shìneadh.
• Stretch Dealan-dè: Tha seo a 'ciallachadh suidhe air an làr, a' toirt buinn do chasan còmhla, agus a 'putadh do ghlùinean gu socair chun an làr gus na cromagan a shìneadh.
• Lunge Hip Flexor Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois air adhart gu suidheachadh lòin, a 'cumail a' chas eile air a shìneadh air do chùlaibh, agus a 'putadh do chromagan air adhart gu socair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cosa na sheasamh A' gabhail fois hip?

• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo sàr-mhath airson a bhith a’ fosgladh a’ chrom-chrom, a’ sìneadh na sùlairean hip agus na glutes. Bidh e a’ cur ris an Standing Leg Resting Hip Stretch le bhith a’ toirt seachad sìneadh nas doimhne agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd.
• Fill air adhart: Tha am filleadh air adhart na shìneadh cliathaich agus cùl nas ìsle a tha a’ cur ris an t-sìneadh cas seasmhach le bhith ag amas air slabhraidh posterior na bodhaig. Le bhith a 'sìneadh nan raointean sin, faodaidh e cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad iomlan hip agus a 'lùghdachadh teannachadh anns a' bhodhaig ìseal.