Hip - Flexion - Aithrisean

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hip - Flexion - Aithrisean

Tha an eacarsaich Hip - Flexion - Articulations na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na flexors hip agus a ’leasachadh co-ghluasad. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, seann daoine, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòn hip a tha airson neart is sùbailteachd a’ chuirp aca a neartachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo, faodaidh daoine fa-leth an cothromachadh iomlan aca a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòn joints hip a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip - Flexion - Aithrisean

• Tog gu mall aon ghlùin suas chun bhroilleach agad cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus nach lean thu air adhart.
• Aig àirde a 'ghluasaid, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a' toirt a-steach na fèithean hip agad.
• Mean air mhean lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith dìreach a’ tuiteam air ais na àite.
• Dèan a-rithist an gnìomh seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Hip - Flexion - Aithrisean

• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no gluasadan luath a dh' fhaodadh cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh. Is e an iuchair don eacarsaich seo an raon gluasad a mheudachadh mean air mhean, gun a bhith a’ toirt air do bhodhaig gluasad nas fhaide na a chomas làithreach.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bheir seo taic a bharrachd don spine agad agus cuidichidh e gus cothromachadh a chumail suas. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' lùbadh ro fhada air adhart, a tha nan mearachdan cumanta a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Mind the Knee: Nuair a thogas tu do ghlùin, cha bu chòir dha a dhol os cionn ìre do hip. Faodaidh togail ro àrd teannachadh a dhèanamh air a’ chrom-chrom agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. Cuideachd, seachain do hip no glùin a thionndadh tron ​​​​eacarsaich.

Hip - Flexion - Aithrisean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip - Flexion - Aithrisean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip - Flexion - Articulations a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Hip - Flexion - Aithrisean?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Standing Hip Flexion far a bheil thu a’ seasamh gu dìreach, a’ togail aon chas far an talamh agus a’ toirt do ghlùin a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ toirt a-steach na sùlairean hip.
• Tha an eacarsaich Supine Hip Flexion na atharrachadh far a bheil thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' lùbadh agus a 'togail aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a leigeas leat fòcas a chur air gluasad gluasad hip.
• Tha an Hip Flexion with Resistance Band na atharrachadh far am bi thu a’ ceangal còmhlan dìon timcheall do adhbrannan agus a’ togail do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cur an aghaidh gluasad gluasad hip.
• Tha an Prone Hip Flexion na atharrachadh eile far am bi thu nad laighe air do stamag agus a’ togail do chas a dh’ ionnsaigh do dhruim, ag amas air na sùlairean hip bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip - Flexion - Aithrisean?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri aithrisean sùbadh hip leis gu bheil iad a’ toirt a-steach pàtran gluasad coltach ris, a’ toirt dùbhlan do na flexors hip agus na fèithean mun cuairt ann am plèanaichean gluasad eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart gnìomh a neartachadh anns an raon hip.
• Drochaidean glute: Faodaidh drochaidean glute a bhith a’ cur ri gluasadan sùbailte hip le bhith ag amas air an t-sèine posterior, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith ag ath-chothromachadh obair nan flexors hip, ag adhartachadh leudachadh hip, agus a’ lughdachadh cunnart teannachadh hip flexor no mì-chothromachadh.