Hip — Fuadach — Articulations

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hip — Fuadach — Articulations

Tha an eacarsaich Hip - Fuadach - Articulations na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fuadaichean hip, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd anns an roinn hip. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra no ath-ghnàthachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cothromachadh neach a leasachadh, cuideachadh le casg leòn, agus coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas gluasadan taobhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip — Fuadach — Articulations

• Gluais cuideam do bhodhaig gu do chas chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chothromachadh seasmhach.
• Tog do chas dheas gu mall chun an taobh, ga chumail dìreach agus na leig le do bhodhaig a dhol air an taobh chlì.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chrom agus an sliasaid agad.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Hip — Fuadach — Articulations

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun cleachd thu gluasadan slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad gu ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn. Seachain a bhith a’ slugadh do chas no a’ cleachdadh momentum gus do chas a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe no leòntan eile.
• Cùm Hips Co-thaobhadh: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cuairteachadh nan cnapan no a’ lùbadh gu aon taobh rè an eacarsaich. Feuch ri do chromagan a chumail co-thaobhadh agus a 'coimhead air adhart. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich air na fuadaichean hip agus chan ann air fèithean eile.
• Meudachadh mean air mhean ann an strì: Ma tha thu a’ cleachdadh bannan no cuideaman dìon, tòisich le strì nas ìsle agus mean air mhean

Hip — Fuadach — Articulations Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip — Fuadach — Articulations?

Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip - Abduction - Articulations a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir, le fòcas air a bhith a 'maighstireachd an fhoirm agus an dòigh cheart. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson na fèithean hip abductor a neartachadh, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd no a ’ruith.

Deuglanaichan cumanta de na Hip — Fuadach — Articulations?

• Is e atharrachadh eile an Lateral Band Walk, far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh timcheall do adhbrannan agus a’ gabhail ceumannan air gach taobh.
• Tha an Side-Lying Hip Abduction air a dhèanamh na laighe air do thaobh agus a’ togail do chas àrd gu h-àrd fhad ‘s a chumas tu e dìreach.
• Tha an Cable Hip Abduction a’ toirt a-steach cleachdadh inneal càball gus dìon a thoirt seachad fhad ‘s a ghluaiseas tu do chas air falbh bho do bhodhaig.
• Mu dheireadh, thèid an Fuadach Hip nan suidhe a dhèanamh air inneal aig an gym far am bi thu nad shuidhe agus a’ putadh do chasan a-mach an-aghaidh strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip — Fuadach — Articulations?

• Sgamhanan taobh: Bidh sgamhanan taobh ag obair air na sliasaid a-staigh agus a-muigh agus fèithean hip, a tha gu dìreach an sàs ann an gluasad gluasaid hip. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh raon gluasad agus sùbailteachd anns a’ cho-chrom, a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr a thaobh fuadach hip.
• Clamshells: Bidh Clamshells ag amas gu sònraichte air na fuadaichean hip, an gluteus medius agus minimus. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin faodaidh sin àrdachadh a dhèanamh air èifeachdas eadar-theangachadh gluasaid hip agus seasmhachd hip iomlan a leasachadh.