Leudachadh Triceps Band Overhead

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Band Overhead

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Band Overhead Triceps Extension a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean triceps a chuimseachadh agus a sgaradh, a’ cuideachadh le leasachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir comasan fallaineachd neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh cha mhòr àite sam bith, agus tha e èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh neart gàirdean agus ag àrdachadh coltas nan gàirdeanan àrda.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Band Overhead

• Dèan lùb gu mall air na h-uilllean agad, a 'lùghdachadh a' chòmhlain air cùlaibh do chinn gus am bi na h-uilllean agad a 'dèanamh ceàrn 90-ceum, a' dèanamh cinnteach gu bheil na gàirdeanan àrda agad fhathast nan seasamh tron ​​​​ghluasad.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin brùth do làmhan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a 'gèilleadh do triceps.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gus an cumadh ceart a chumail agus dochann a sheachnadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Band Overhead

• Suidheachadh Còmhlan ceart: Cuir am bann fo do chasan agus cùm an ceann eile leis an dà làmh. Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan gu tèarainte fo do chasan gus nach sleamhnaich e agus gun leòn e. Bidh cuid de dhaoine le mearachd a’ cur a’ chòmhlain ro fhada air adhart no air ais, a dh’ fhaodadh leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach no leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do chinn. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do chluasan agus bu chòir do làmhan aghaidh a thoirt air adhart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na h-uillleanan a dhol a-mach gu na taobhan, a dh' fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air na guailnean agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps.
• Gluasad fo smachd: Nuair a lughdaicheas tu am bann air cùl do chinn, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. An uairsin, cleachd

Leudachadh Triceps Band Overhead Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Band Overhead?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leudachadh Triceps Band Overhead a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le còmhlan dìon ìosal gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart a thuigsinn agus dh’ fhaodadh gum faigh iad buannachd bho stiùireadh no stiùireadh bho proifeasanta fallaineachd. Tha e cuideachd cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth. Is e ro-innleachd mhath a th’ ann a bhith ag àrdachadh an aghaidh mean air mhean mar a bhios neart a’ leasachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Band Overhead?

• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan triceps agus a ’cuingealachadh cleachdadh buidhnean fèithe eile.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Leudachadh Triceps Càbaill Os cionn: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill airson strì, a bheir ìre teannachaidh nas cunbhalaiche tron ​​ghluasad gu lèir.
• Leudachadh Triceps Bar EZ Overhead: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a tha air a dhealbhadh gus cuideam a lughdachadh air na dùirn agus gus greim nas comhfhurtail a cheadachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Band Overhead?

• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Band Overhead le bhith ag amas air na triceps a bharrachd air a’ bhroilleach agus na guailnean. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus seasmhachd a dh’ fhaodadh èifeachdas leudachadh triceps a leasachadh.
• Dips Triep: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, dìreach mar an Leudachadh Triceps Band Overhead. Bidh e a’ brosnachadh neart gnìomh agus seasmhachd fèithe a chuireas ri coileanadh agus buannachdan an leudachaidh triceps.