Luing Abductor Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Luing Abductor Stretch

Tha an Lying Abductor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart, agus a ’cuideachadh le casg leòn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh fallaineachd agus gluasad bodhaig nas ìsle a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus coileanadh àrdachadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil, suidheachadh adhartachadh, no dìreach airson slàinte is sùbailteachd bodhaig san fharsaingeachd a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Abductor Stretch

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile.
• Beag air bheag leig leis an dà ghlùin tuiteam gu aon taobh, a 'cumail do chasan air an talamh, gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns na cromagan agus na sliasaid a-staigh agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a’ cuimhneachadh gun anail a ghabhail gu domhainn agus fois a ghabhail a-steach don phìos.
• Thoir do ghlùinean air ais chun mheadhan gu socair agus cuir a-rithist am pròiseas air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Luing Abductor Stretch

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chas àrd, dèan e gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' lùbadh do chas suas oir faodaidh e dochann adhbhrachadh. Bu chòir do ghluasad a bhith rèidh agus fo smachd, le fòcas air na fèithean sliasaid a-muigh agus hip.
• Co-thaobhadh ceart: Cùm do chas a rèir do chrom, gun a bhith a 'sealltainn suas no sìos. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean abductor. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tionndadh a' chas no a 'chrom, a dh' fhaodadh a bhith a 'cur cuideam air a' chrom agus a 'lùghdachadh èifeachdas a' phìos.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh. Breathaich gu h-àbhaisteach agus

Luing Abductor Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Abductor Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Abductor Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus buannachdail airson sùbailteachd àrdachadh, gluasad gluasad hip a leasachadh, agus fèithean hip abductor a neartachadh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian mar a leasaicheas an sùbailteachd agus an neart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Luing Abductor Stretch?

• Seas Abductor Stretch: Airson an atharrachaidh seo, seas suas gu dìreach, tarsainn air aon chas air beulaibh an eilein, agus an uairsin lean ort gu taobh do chas cùil gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' chrom agus an sliasaid a-muigh agad.
• Stretch Dealan-dè: Is e atharrachadh mòr-chòrdte a tha seo far am bi thu nad shuidhe air an làr, a’ toirt buinn do chasan còmhla, agus a’ putadh do ghlùinean chun an làr gus do fhuadaichean a shìneadh.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aon chas air do bheulaibh aig ceàrn cheart, a’ leudachadh a’ chas eile air do chùlaibh, agus a’ lùbadh air adhart gus a bhith a’ sìneadh fuadaichean na cas lùbte.
• Side Lunge Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceumadh aon chois a-mach chun a’ chliathaich agus a’ lùbadh a’ ghlùin sin a-steach do lòn, fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Abductor Stretch?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Side Lying Leg Lift a tha a’ cur ris an Lying Abductor Stretch leis gu bheil e ag obair chan ann a-mhàin air na fèithean abductor ach cuideachd na glutes agus obliques, ag àrdachadh neart is sùbailteachd hip is cridhe san fharsaingeachd.
• Tha an Eacarsaich Hydrant Smàlaidh cuideachd na dheagh eacarsaich co-phàirteach ris an Lying Abductor Stretch oir tha e ag amas air an gluteus maximus agus medius, a bharrachd air na h-uchdan hip, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip.