Sgeama dlùth-ghluasaid

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Sgeama dlùth-ghluasaid

Tha an Close-Grip Chin-Up na eacarsaich bodhaig dùbhlanach àrd a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, biceps, agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha dèidheil air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ leasachadh do choileanadh tarraing-suas ach cuideachd a’ neartachadh neart gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgeama dlùth-ghluasaid

• Seas gu dìreach fon bhàr, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus an uairsin lùb do ghlùinean ma tha am bàr ro ìosal, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan far an talamh.
• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ bruthadh do lannan gualainn ri chèile gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig cho faisg air a’ bhàr ’s a ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid ghoirid, a 'cuimseachadh air a' chromadh anns na biceps agus na fèithean cùil agad.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do ghualainn gu h-iomlan mus tòisich thu air an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Sgeama dlùth-ghluasaid

• Suidheachadh bodhaig: Cùm do bhodhaig dìreach agus seachain swing no cleachd momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha chan ann a-mhàin a ’lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a’ meudachadh cunnart leòn. Gabh a-steach do chridhe gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach tron ​​​​eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh le làn chroch le do ghàirdeanan gu tur dìreach, a 'tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid thairis air a' bhàr, agus an uairsin a 'dol sìos air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Le bhith a 'sgapadh pàirt sam bith den raon gluasad seo faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan

Sgeama dlùth-ghluasaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgeama dlùth-ghluasaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Close-Grip Chin-Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le smiogaid le taic a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh no inneal tarraing-suas le taic. Mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr, faodaidh iad gluasad air adhart mean air mhean gu smiogaid dlùth gun chuideachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sgeama dlùth-ghluasaid?

• Tha an Wide-Grip Chin-Up ag iarraidh ort do làmhan a chuir nas fharsainge bho chèile air a’ bhàr, a chuireas cuideam air na fèithean latissimus dorsi nad dhruim.
• Tha an Neutral-Grip Chin-Up a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bhàr le do làmhan mu choinneamh a chèile, a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air na dùirn is na guailnean fhad ‘s a tha thu fhathast ag obair air a’ bhodhaig àrd.
• Tha an Weighted Chin-Up na atharrachadh nas adhartaiche far a bheil thu a 'ceangal cuideam a bharrachd ris a' bhodhaig agad, a 'meudachadh an aghaidh agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Tha an One-arm Chin-Up na atharrachadh air leth dùbhlanach a tha a’ toirt a-steach a bhith gad tharraing fhèin suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an neart agus an co-òrdanachadh a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgeama dlùth-ghluasaid?

• Lat Pulldowns: Bidh iad ag amas air an latissimus dorsi, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an smiogaid dlùth, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr ann an smiogaid.
• Sreathan neo-dhìreach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air na fèithean cùil agus biceps, coltach ri smiogaid dlùth, agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart tarraing, rud a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh smiogaid gu h-èifeachdach.