Càball tarraing sìos

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball tarraing sìos

Tha an Cable Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart mòr-chòrdte a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte an latissimus dorsi, ach a bhios cuideachd ag obair do ghuailnean agus do ghàirdeanan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach Cable Pulldowns a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh mìneachadh fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball tarraing sìos

• Seas no suidhe air beulaibh an inneil, gabh grèim air a’ bhàr leis an dà làmh a’ cleachdadh greim thar-làimhe, agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr sìos chun bhroilleach agad le bhith a 'lùbadh aig na h-uillleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad làn sùbailte agus gu bheil do ghualainn air an leudachadh gu h-iomlan.
• Thoir air ais am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus do lannan gualainn a sgaoileadh, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball tarraing sìos

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air a 'ghluasad an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Grip ceart: Tha mearachd cumanta eile a’ cleachdadh a’ ghreim ceàrr. Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air adhart. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn is forearm.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tarraing am bàr fad na slighe sìos chun bhroilleach agad

Càball tarraing sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball tarraing sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Pulldown a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na fèithean nad dhruim, do ghàirdeanan agus do ghualainn a neartachadh agus a thònachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh e a bhith buannachdail faighneachd do thrèanaiche no coimhead air bhideothan stiùiridh air-loidhne. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Càball tarraing sìos?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Close-Grip Pulldown a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ceangal bàr dlùth, a’ cuimseachadh barrachd air na laitean ìosal agus an cùl meadhanach.
• Tha an slaodadh farsaing a’ ciallachadh a bhith a’ sgaoileadh do làmhan nas fharsainge air a’ bhàr, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na lats àrda agus na fèithean nad ghualainn.
• Is e dreach a th’ anns an Straight Arm Pulldown far am bi thu a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus a’ tarraing a’ bhàr sìos le bhith a’ cleachdadh na laitean agad, a bhios a’ dealachadh nam fèithean sin nas dìriche.
• Tha an Singilte Arm Pulldown a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ chàball sìos le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart eadar an dà thaobh agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball tarraing sìos?

• Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri Cable Pulldowns oir bidh iad a’ cleachdadh buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi agus biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuireas ri neart iomlan agus fàs fèithe.
• Tha Bent Over Rows na eacarsaich taiceil eile do Cable Pulldowns, leis gu bheil iad ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na laitean agus rhomboids, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chùl agus an cridhe as ìsle, a ’brosnachadh neart agus seasmhachd iomlan air ais.