Àrdachadh còmhlan taobh thall

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh còmhlan taobh thall

Tha an Band Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh tòna fèithe, suidheachadh, agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich le droch bhuaidh seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta an aghaidh atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart gualainn a neartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh còmhlan taobh thall

• Le lùb bheag anns na h-uilllean agad, tog do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan gus am bi iad aig àirde gualainn, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chaol-dùirn dìreach.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid airson diog, a' faireachdainn an teannachadh anns na fèithean gualainn agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos gu do thaobh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan fad na h-ùine.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe teann agus do bhodhaig seasmhach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh còmhlan taobh thall

• Smachd air do ghluasad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh àrdachadh taobhach a’ chòmhlain, tha e cudromach smachd a chumail air a’ ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail, oir faodaidh seo cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach no beagan air an lùbadh aig na h-uilllean nuair a thogas tu am bann. Faodaidh togail le uilleanan lùbte cuideam neo-iomchaidh a chuir air do joints agus chan eil e gu h-èifeachdach ag amas air na fèithean gualainn.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideam: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' cleachdadh còmhlan a tha ro throm, a 'smaoineachadh gun toir e toraidhean nas luaithe. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr còmhlan nas aotroime a chleachdadh agus an eacarsaich a dhèanamh ceart.
• Cùm do ghluasadan Cons

Àrdachadh còmhlan taobh thall Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh còmhlan taobh thall?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich àrdachadh taobhach a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson na guailnean a neartachadh, gu sònraichte na deltoids. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a thogas iad neart agus eòlas air an eacarsaich, faodaidh iad an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad, agus is dòcha comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh còmhlan taobh thall?

• Tha an Còmhlan Suidhe Lateral Raise a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh suidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
• Is e atharrachadh a th’ anns a’ Chòmhlan Aon-Arm Lateral Raise far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom aire nas cuimsichte air gach gualainn.
• Bidh an Band Lateral Raise le Squat a’ cothlamadh an àrdachadh taobhach le squat, a’ toirt seachad làn thrèanadh bodhaig.
• Is e atharrachadh a th’ anns a’ Chòmhlan Alternating Lateral Raise far am bi thu a’ togail aon ghàirdean aig aon àm, a’ gluasad mu seach eadar an taobh dheas is chlì, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh còmhlan taobh thall?

• Bidh eacarsaichean naidheachd os cionn cuideachd a’ cur ri àrdachaidhean taobhach Còmhlan oir bidh iad ag obair chan ann a-mhàin air na deltoids taobhach ach cuideachd a ’dol an sàs anns na deltoids agus triceps anterior, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd agus ag àrdachadh gnìomhachd gualainn iomlan.
• Tha sreathan dìreach nan deagh thaic ri àrdachaidhean taobhach Còmhlan, leis gu bheil iad ag amas an dà chuid air na deltoids taobhach agus posterior, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach agus a’ leasachadh suidheachadh agus gluasad gualainn.