Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean
Tha an Cable One Arm Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ag àrdachadh mìneachadh gualainn agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas air suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, co-chothromachd fèithe àrdachadh, agus gluasad gualainn àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean
- Faigh grèim air làmh an inneal càbaill leis an làmh as fhaide air falbh bhuaithe, a’ cumail do ghàirdean làn leudachadh agus do phailme a’ coimhead sìos.
- Beag air bheag tog do ghàirdean a-mach chun an taobh, ga chumail dìreach, gus am bi e aig àirde gualainn no beagan os a chionn.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus na fèithean gualainn agad a thoirt an sàs.
- Beag air bheag lughdaich do ghàirdean air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air feadh a' ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain an cuideam a ghluasad no cleachd momentum airson a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh neart nam fèithean gualainn agad gus an cuideam a thogail.
- Grip ceart: Gabh greim gu daingeann air an làmh ach chan eil e ro theann oir faodaidh e cuideam adhbhrachadh nad làmhan agus na dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith làidir gu leòr airson smachd a chumail air a’ ghluasad ach a bhith socair gu leòr gus casg a chuir air teannachadh neo-riatanach.
- Seachain cus: Nuair a thogas tu an càball, seachain a thogail os cionn àirde a’ ghualainn. Faodaidh overextending cus cuideam a chuir air do ghualainn agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu leòn. Cùm
Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a' cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean?
- Resistance Band One Arm Lateral Raise: An àite càball, bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach, agus a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh tron eacarsaich.
- Càball na shuidhe Àrdachadh taobhach aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’cur casg air gluasad bho bhith air a chleachdadh rè an eacarsaich.
- Cable One Arm Front Lateral Raise: An àite a bhith a 'togail a' ghàirdean chun an taobh, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail a 'ghàirdein ris an aghaidh, a tha ag amas air pàirt beagan eadar-dhealaichte den fhèith ghualainn.
- Cable One Arm Bent-over Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lùbadh thairis fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a tha ag amas air pàirt cùil na fèithe gualainn agus a dh’ fhaodadh na fèithean cùil a thoirt a-steach cuideachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean?
- Sreathan Barbell Upright: Bidh an eacarsaich seo a 'toirt a-steach an dà chuid na deltoids lateral agus anterior, a' cur ris an Cable One Arm Lateral Raise le bhith a 'toirt seachad eacarsaich ghualainn nas coileanta agus a' leasachadh neart corp àrd san fharsaingeachd.
- Àrdachadh Dumbbell Aghaidh: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids anterior, nach eil cho gnìomhach ann an Cable One Arm Lateral Raise. Le bhith a’ cur an eacarsaich seo ris a’ chleachdadh agad, bidh thu a’ dèanamh cinnteach à trèanadh coileanta airson gach pàirt den fhèith deltoid.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean
- Eacarsaich Cable One Arm Lateral Raise
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean càball airson guailnean
- Àrdachadh aon ghàirdean taobh le càball
- Eacarsaichean càbaill airson fèithean gualainn
- Àrdachadh taobh càball aon ghàirdean
- Toning ghualainn le inneal càball
- Eacarsaichean inneal càbaill airson deltoids
- Eacarsaichean gualainn dian le càball
- Àrdachadh taobhach càball aon-thaobhach