Àrdachadh taobhach dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach dumbbell
Tha an Dumbbell Lateral Raise na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean deltoid, ag àrdachadh mìneachadh gualainn agus ag adhartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag amas air bòidhchead àrd na bodhaig àrdachadh no coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas guailnean làidir. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an suidheachadh aca a leasachadh, gluasad gualainn nas fheàrr adhartachadh, agus an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach dumbbell
- Cùm do torso na sheasamh agus tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air do uilinn agus do làmhan beagan a’ gluasad air adhart mar gum biodh tu a’ dòrtadh uisge ann an glainne.
- Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, agus stad airson mionaid aig mullach a' ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach dumbbell
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an àrdachadh taobhach, dèan cinnteach gun tog agus lughdaich na dumbbells gu slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' sgoltadh na cuideaman, rud a tha na mhearachd cumanta. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach faodaidh e cuideachd a bhith a' leantainn gu leòn gualainn.
- Suidheachadh ceart Elbow: Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh agus air an suidheachadh tron ghluasad. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a dhìrich gu tur, a dh’ fhaodadh cus cuideam a chuir air joints na h-uilinn agus lughdachadh fòcas air na fèithean gualainn.
- Raon de ghluasad: Àrdaich na dumbbells gus am bi iad ìre le do ghualainn, gun a bhith nas àirde. Le bhith a’ togail nan cuideaman os cionn ìre na gualainn faodaidh e cus cuideam a chuir air a’ ghualainn agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
Àrdachadh taobhach dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lateral Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach no taobh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh an neach-tòiseachaidh tron eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach dumbbell?
- Àrdachadh taobhach lùbte: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids cùil, leis gu bheil thu air do chromadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a thogas tu na dumbbells ri do thaobh.
- Àrdachadh taobhach incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a dh ’obraicheas na deltoids ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Àrdachadh taobhach dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ togail aon dumbbell aig an aon àm, a’ toirt cothrom barrachd fòcas a chuir air fèithean gualainn fa-leth.
- Àrdachadh taobhach taobh na laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do thaobh air being rèidh, a bhios a’ dealachadh a ’ghualainn ann an dòigh gun samhail agus a’ cuimseachadh air na deltoids taobhach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach dumbbell?
- Bidh Upright Rows a’ cur ri Dumbbell Lateral Raises le bhith ag amas air an dà chuid deltoids taobhach is posterior, a bharrachd air na ribeachan, mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus neart anns a’ bhodhaig àrd.
- Tha Face Pulls na dheagh eacarsaich airson paidhir le Dumbbell Lateral Raises oir tha iad a’ cuimseachadh air na deltoids cùil agus fèithean àrd a ’chùil, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd ghualainn.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach dumbbell
- Eacarsaich ghualainn dumbbell
- Eacarsaich àrdachadh taobhach
- Àrdachadh taobh dumbbell
- Eacarsaich Neartachadh ghualainn
- Eacarsaich dumbbell aig a’ bhodhaig àrd
- Togalach Muscle Gualainn
- Àrdachadh taobhach dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson guailnean
- Àrdachadh ghualainn taobhach
- Eacarsaich dumbbell airson leud ghualainn