Adutor Brevis
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Adutor Brevis
O exercicio Adductor Brevis é un adestramento específico que se dirixe aos músculos internos da coxa, axudando a fortalecer e tonificar esta zona que moitas veces se pasa por alto. É ideal para atletas, especialmente corredores e ciclistas, ou para calquera persoa que busque mellorar a forza e estabilidade da parte inferior do seu corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a mobilidade, aumentar o rendemento deportivo e axudar a previr lesións promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Adutor Brevis
- Dobra a parte superior da perna e coloca o pé no chan diante da perna inferior, mantendo a perna recta.
- Levante lentamente a parte inferior da perna do chan, mantendo o pé flexionado e a perna recta.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo o estiramento na parte interna da coxa.
- Baixa a perna de volta ao chan lentamente e repite o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Adutor Brevis
- Movemento controlado: Evita apurar o exercicio. A clave para traballar eficazmente o músculo aductor brevis é realizar o exercicio de forma lenta e controlada. Isto axuda a illar o músculo e evitar lesións.
- Rango de movemento: asegúrate de usar todo o teu rango de movemento. Isto significa levantar a perna o máis alto posible e baixala sen tocar a outra perna. Usar un rango de movemento limitado non implicará completamente o músculo e pode limitar a eficacia do exercicio.
- Respiración: non aguante a respiración durante o exercicio. Inhala mentres levantas a perna e exhala mentres a baixas. A respiración adecuada axuda a manter a presión arterial e osixenar os músculos, permitíndoche
Adutor Brevis Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Adutor Brevis?
Si, os principiantes poden facer exercicios dirixidos ao Aductor Brevis, que é un músculo da parte interna da coxa. Non obstante, é fundamental comezar con pesos lixeiros ou con resistencia para evitar lesións e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza. Tamén é beneficioso ter unha forma e unha técnica adecuadas, o que se pode garantir buscando a orientación dun adestrador ou dun profesional de fitness. Algúns exercicios que teñen como obxectivo este músculo inclúen prensas de pernas sentadas, estocadas e agachamentos. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Adutor Brevis?
- O exercicio de Estocadas Laterais complementa o Aductor Brevis incorporando o movemento de lado a lado, que engancha e fortalece os músculos internos da coxa e aumenta o seu rango de movemento.
- O exercicio Sumo Squat tamén admite o aductor Brevis xa que require unha postura máis ampla e unha agachadura máis profunda, polo que esixe máis dos músculos adutores, mellorando a súa forza e resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Adutor Brevis
- Exercicio de adutor de peso corporal Brevis
- Adestramento de cadeiras
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Adductor Brevis adestramento
- Fortalecemento dos músculos da cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Adductor Brevis adestramento do peso corporal
- Adestramentos de orientación á cadeira
- Exercicio aductor Brevis para fortalecer a cadeira
- Exercicio de peso corporal para músculo aductor corto