Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
O estiramento do rotador externo da cadeira reclinada e do extensor da cadeira é un exercicio beneficioso destinado a mellorar a flexibilidade e a forza dos músculos da cadeira, especialmente os rotadores e extensores externos. Este tramo é ideal para atletas, persoas que se recuperan de lesións relacionadas coa cadeira ou calquera persoa que busque mellorar a súa mobilidade e estabilidade xeral da cadeira. Participar neste exercicio regularmente pode axudar a reducir o risco de sufrir lesións na cadeira, mellorar o rendemento deportivo e axudar nos movementos cotiáns, como camiñar ou subir escaleiras.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
- Dobre o xeonllo dereito e coloca o pé dereito na parte exterior do xeonllo esquerdo.
- Preme suavemente o xeonllo dereito usando a man dereita para aumentar o estiramento, debes sentir un estiramento na cadeira dereita e na nádega.
- Manteña esta posición durante uns 20-30 segundos e despois solta.
- Repita o mesmo proceso coa perna esquerda, asegurándose de manter o estiramento mesmo nos dous lados.
Mholaidhean airson Òl Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
- Estiramento gradual: Evite precipitarse no tramo. Levante suavemente o pé esquerdo do chan, levando o xeonllo esquerdo cara ao peito. Alcanza a túa man dereita a través do "burato" que fixeron as túas pernas e atopa a túa man esquerda para suxeitar a parte traseira da túa coxa esquerda. Tire suavemente da súa coxa para achegala ao peito, o que profundiza o estiramento.
- Mind Your Body: é importante escoitar o teu corpo mentres realizas este tramo. Se sente molestias ou dor, pare inmediatamente. O estiramento debe sentirse ben e non causar dor.
- Respirar: respirar é un erro común
Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de estiramento do rotador externo da cadeira reclinada e do extensor de cadeira. Non obstante, é importante abordalo con coidado e atención á forma. Sempre se recomenda que os principiantes comecen cun estiramento suave e aumenten gradualmente a intensidade a medida que mellora a flexibilidade. Se experimenta algunha dor, o exercicio debe deterse inmediatamente. Tamén é unha boa idea que os principiantes reciban orientación dun profesional de fitness para garantir que o exercicio se faga de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira?
- O estiramento do rotador externo da cadeira supina e do extensor da cadeira: nesta variación, déitese de costas, dobra un xeonllo e crózao sobre a outra perna, despois tira suavemente o xeonllo inferior cara ao peito.
- O estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira de pé: consiste en estar de pé, colocar un nocello no xeonllo oposto e baixar lentamente o corpo nunha posición en cuclillas.
- O estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira asistido por parede: para esta variación, estás preto dunha parede para apoiar, cruzas un nocello sobre o xeonllo oposto e agáchate suavemente mantendo as costas rectas.
- A postura da pomba de ioga: esta é unha variación de ioga na que comezas nunha posición de táboa, levas un xeonllo cara adiante
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira?
- A postura da pomba no ioga complementa o rotador externo de cadeira reclinado e o estiramento do extensor de cadeira xa que tamén promove a flexibilidade e a forza nos rotadores e extensores da cadeira, axudando á mobilidade e estabilidade xeral da cadeira.
- O exercicio Clamshell é outro gran complemento xa que fortalece os abdutores da cadeira e os rotadores externos, mellorando así a eficacia do rotador externo de cadeira reclinado e o estiramento do extensor da cadeira mellorando o equilibrio muscular e a estabilidade das articulacións da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento do rotador externo da cadeira e do extensor da cadeira
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Estiramento de cadeira recostado
- Exercicio de extensores de cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Estiramento da cadeira rotatoria externa
- Exercicios de fortalecemento de cadeiras
- Estiramento extensor de cadeira reclinado
- Exercicios de peso corporal para extensor de cadeira
- Exercicios de rotación externa
- Exercicios de cadeira na casa