Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sgeulachd mu Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos

O Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Este adestramento versátil é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente segundo a forza e a resistencia individual. Participar neste exercicio pode mellorar o ton muscular, unha mellor postura e unha maior forza do corpo superior, polo que é un complemento desexable para calquera rutina de fitness.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos

• Colócase co peito para abaixo no banco cos pés firmemente no chan para obter estabilidade, e agárdase para coller as mancuernas cun agarre de martelo (as palmas enfrontadas).
• Cos brazos totalmente estendidos, mantén a columna recta e tira as mancuernas cara arriba cara ao peito, asegurándote que os cóbados estean preto do teu corpo e que os omóplatos se axusten na parte superior do movemento.
• Manteña a contracción por un segundo mentres aperta os músculos das costas.
• Baixa lentamente as mancuernas á posición inicial, asegurándose de manter o control dos pesos durante todo o movemento. Isto completa unha repetición.

Mholaidhean airson Òl Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos

• Agarre adecuado: suxeita as pesas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas), tamén coñecida como agarre de martelo. Evite agarrar as mancuernas con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no antebrazo e no pulso.
• Movementos controlados: tira as mancuernas cara ao peito cun movemento de remo, mantendo os cóbados preto do corpo. A clave é concentrarse en apertar os omóplatos na parte superior do movemento. Evite movementos bruscos ou rápidos; Os movementos lentos e controlados son máis efectivos e reducen o risco de lesións.
• Rango de movemento completo: asegúrate de usar un rango completo

Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro. Tamén é importante escoitar o teu corpo e non presionar demasiado rápido. Se se sente algunha dor ou molestia durante o exercicio, o mellor é parar e consultar cun profesional de fitness.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos?

• Fila de banco inclinada con agarre de martelo con mancuernas dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Resistance Bands: Engadir bandas de resistencia ao exercicio aumenta a intensidade e desafía os músculos dun xeito diferente.
• Sentado Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: Esta variación realízase nunha posición sentada, o que pode proporcionar máis estabilidade e permitir o uso de pesos máis pesados.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Supination: Esta variación implica xirar os pulsos (supinación) na parte superior do movemento, o que pode axudar a comprometer máis o bíceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banco inclinado con agarre de martelo con mancuernas, fila de dous brazos?

• Bent Over Dumbbell Rows: este exercicio ten como obxectivo os músculos das costas e os bíceps, como o Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, pero desde un ángulo diferente, garantindo así un desenvolvemento de forza completo nestas áreas.
• Incline Dumbbell Flyes: complementa o Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row centrándose nos músculos do peito, especialmente nos pectorales, desde un ángulo diferente, o que axuda a mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo en xeral.