Inclinado sobre a fila

• Pàirt den Chorp: An cúl
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mosaiclean Ceangailte: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sgeulachd mu Inclinado sobre a fila

O Bent Over Row é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos das costas, incluíndo o latissimus dorsi, os romboides e o trapecio, pero tamén engancha o bíceps e os ombreiros. Este adestramento é axeitado para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode axustar segundo a forza e a forma física individual. Os individuos poden querer incorporar o Bent Over Row na súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o apoio postural e axudar nos movementos funcionais diarios.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inclinado sobre a fila

• Dobra cara adiante na cintura para que o peito estea inclinado cara adiante sobre os teus pés, mantén as costas rectas para que estean case paralelas ao chan.
• Manteña as pesas colgadas directamente diante de ti, cos brazos totalmente estendidos.
• Cos cóbados preto do corpo, tira as mancuernas cara ao peito, apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
• Baixa lentamente os pesos ata a posición inicial, mantendo o control durante todo o movemento e repite o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Inclinado sobre a fila

• **Evita esforzar o pescozo:** Un erro común que comete a xente é esforzar o pescozo mirando cara arriba mentres realizan o exercicio. Pola contra, mantén o pescozo nunha posición neutral mirando cara abaixo para o chan. Isto pode axudar a evitar tensións innecesarias e posibles lesións.
• **Non apresures o movemento:** Outro erro común é correr o exercicio, o que pode levar a unha forma inadecuada e a un compromiso muscular menos efectivo. É importante realizar o exercicio lentamente e con control, centrándose na contracción muscular e na relaxación

Inclinado sobre a fila Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Inclinado sobre a fila?

Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o estás facendo correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inclinado sobre a fila?

• Rema invertida: este é un exercicio de peso corporal no que te levantas ata unha barra, centrándote nos mesmos músculos pero dun xeito lixeiramente diferente.
• Pendlay Row: o nome do adestrador de halterofilia Glenn Pendlay, esta variación consiste en levantar a barra desde un punto morto no chan, traballando os músculos dun xeito lixeiramente diferente.
• Fila de cable sentado: esta variación usa unha máquina de cable, o que lle permite axustar o peso facilmente e concentrarse na súa forma.
• Fila de barras en T: esta variación implica o uso dunha máquina de barras en T especial, que che permite levantar pesos máis pesados ​​e orientar a parte superior das costas e os dorsais de forma máis eficaz.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inclinado sobre a fila?

• Os pull-ups tamén complementan as filas dobradas xa que ambos enganchan os músculos do latissimus dorsi (lats), romboides e trapecios, promovendo unha parte superior do corpo máis forte e definida.
• As filas de cables sentados son outro exercicio que complementa as filas dobradas, xa que ambos se centran en fortalecer a parte media das costas, o bíceps e os dorsais, axudando a mellorar a súa postura e forma de remo.