Banda de Resistencia Supine Hip Bridge March
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de Resistencia Supine Hip Bridge March
A banda de resistencia Supine Hip Bridge March é un exercicio versátil que fortalece os glúteos, os isquiotibiais, o núcleo e os flexores da cadeira, mellorando a estabilidade e o equilibrio xeral. Ideal para atletas, entusiastas do fitness e aqueles que se rehabilitan de lesións na parte inferior do corpo, mellora o rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren forza da parte inferior do corpo. As persoas quererían participar neste exercicio xa que non só axuda a construír a resistencia e a mobilidade muscular, senón que tamén axuda a mellorar a postura e reducir o risco de dor nas costas e lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de Resistencia Supine Hip Bridge March
- Empurra as cadeiras cara arriba nunha posición de ponte, mantendo os ombreiros e os brazos planos no chan como apoio. A banda de resistencia debe estar tensa pero non tensa.
- Agora, levante lentamente un xeonllo cara ao peito, coma se estiveses marchando no lugar. Manteña o outro pé firmemente no chan.
- Baixa a perna levantada cara ao chan e repite o movemento coa outra perna. Isto completa unha repetición do exercicio.
- Continúa alternando as pernas para o número desexado de repeticións, mantendo a posición da ponte e mantendo a banda de resistencia tensa.
Mholaidhean airson Òl Banda de Resistencia Supine Hip Bridge March
- Banda de resistencia adecuada: elixe unha banda de resistencia que sexa un reto pero que che permita realizar o exercicio coa forma correcta. Se a banda está demasiado axustada, pode facer que comprometas a túa forma, o que provoca un exercicio menos efectivo e un maior risco de lesións.
- Involucra o teu núcleo: antes de comezar o exercicio, asegúrate de involucrar o teu núcleo e mantelo comprometido durante todo o exercicio. Isto axudarache a manter a estabilidade e o equilibrio, que son fundamentais para realizar o exercicio de forma segura e eficaz.
- Movementos controlados: ao realizar a marcha, levante un pé do chan á vez mantendo as cadeiras elevadas. Evite correr polos movementos. Pola contra, móvese de forma lenta e controlada para asegurarte
Banda de Resistencia Supine Hip Bridge March Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de Resistencia Supine Hip Bridge March?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de Marcha da Resistance Band Supine Hip Bridge. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira para evitar tensións ou lesións e aumentar gradualmente a resistencia a medida que mellora a forza e a forma. Tamén é fundamental garantir a forma e a técnica adecuadas para sacar o máximo proveito do exercicio e evitar lesións. Se se sente algunha molestia ou dor, recoméndase deter o exercicio e consultar a un profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de Resistencia Supine Hip Bridge March?
- Banda de resistencia Ponte dunha soa perna: nesta variación, realizas o mesmo movemento que a tradicional ponte de cadeira, pero levanta unha perna do chan mantendo a banda de resistencia arredor das coxas.
- Empuxe da cadeira da banda de resistencia: semellante á ponte da cadeira, esta variación consiste en sentarse no chan coas costas contra un banco, os pés planos no chan e unha banda de resistencia arredor das coxas, e despois levantar as cadeiras para formar unha liña recta co corpo. .
- Ponte de banda de resistencia con abdución de pernas: esta variación engade un movemento extra á tradicional ponte de cadeira. Despois de levantar as cadeiras, moves os xeonllos cara a fóra contra a resistencia da banda e, a continuación, xuntas de novo antes de baixar as cadeiras.
- Banda de resistencia supina
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de Resistencia Supine Hip Bridge March?
- Clamshells with Resistance Band: este exercicio complementa a Resistance Band Supine Hip Bridge March xa que fortalece os abdutores da cadeira, que son importantes para manter o aliñamento do xeonllo durante a marcha da ponte. A banda de resistencia engade un desafío extra aos músculos, similar á marcha da ponte.
- Can paxaro: o exercicio do can paxaro complementa a Marcha da ponte de cadera supina da banda de resistencia xa que tamén se dirixe ao núcleo e aos glúteos, á vez que mellora o equilibrio e a estabilidade. Isto pode axudar a mellorar o control e a estabilidade necesarios para a marcha pola ponte.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de Resistencia Supine Hip Bridge March
- Exercicio de ponte de cadeira de banda de resistencia
- Marcha supina hip Bridge con banda
- Adestramento de isquiotibiais con banda de resistencia
- Exercicios de banda de resistencia para tonificar a coxa
- Exercicios de bandas de resistencia para isquiotibiais
- Exercicio de Marcha Supina con Banda
- Banda de resistencia Glute Bridge March
- Adestramento da parte inferior do corpo con banda de resistencia
- Banda de Resistencia Hip Bridge March
- Ponte de cadera supina con banda para muslos