Bicho morto
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Bicho morto
O exercicio Dead Bug é un adestramento básico seguro e eficaz que mellora a estabilidade, a forza e o equilibrio, polo que é ideal para persoas de todos os niveis de fitness. Diríxese principalmente aos músculos abdominais, pero tamén engancha a parte baixa das costas, as cadeiras e as coxas, promovendo a coordinación corporal global. As persoas poden optar por este exercicio xa que mellora a postura, reduce o risco de dor nas costas e pódese incorporar facilmente a calquera rutina de adestramento sen necesidade de ningún equipo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bicho morto
- Enganche o núcleo presionando a parte inferior das costas no chan, asegurándose de que non haxa ningún espazo entre as costas e a alfombra.
- Estende lentamente o brazo dereito detrás da cabeza mentres estira a perna esquerda e baixa cara ao chan.
- Manteña esta posición por un momento, despois volve lentamente o brazo e a perna á posición inicial.
- Repita o movemento co brazo esquerdo e coa perna dereita e continúa alternando os lados para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Bicho morto
- Compromiso do núcleo: un dos erros máis comúns é non involucrar correctamente o núcleo. O Dead Bug é un exercicio básico, así que asegúrate de involucrar activamente os teus abdominales durante todo o movemento. Antes de comezar a mover as extremidades, prepárase o núcleo coma se se preparase para un golpe no intestino e manteña este compromiso durante todo o exercicio.
- Movemento controlado: ao estender o brazo e a perna, faino de forma lenta e controlada. Non se trata de velocidade senón de control e mantemento da estabilidade. Un erro común é correr polos movementos, o que pode levar á perda de forma e á redución da eficacia do exercicio.
- Contacto lumbar: mantén a parte baixa
Bicho morto Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Bicho morto?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dead Bug. É un excelente exercicio para mellorar a forza do núcleo, a estabilidade e a postura. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar posibles lesións. Pode ser beneficioso ter un adestrador ou ver un titorial para asegurarse de que o estás facendo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bicho morto?
- Dead Bug con banda de resistencia: nesta variación, usas unha banda de resistencia ao redor dos teus pés para engadir máis reto ao exercicio.
- Dead Bug with Stability Ball: esta versión implica suxeitar unha bola de estabilidade entre o brazo e a perna opostos mentres realizas o exercicio.
- Insecto morto dun brazo único: nesta variación, só moves un brazo á vez mantendo as pernas estacionarias.
- Dead Bug with Straight Leg: esta versión consiste en manter as pernas rectas mentres as baixas e as elevas, aumentando o nivel de dificultade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bicho morto?
- O exercicio de Plank é un complemento perfecto para o Dead Bug porque tamén se dirixe aos músculos do núcleo, especialmente os abdominais e a parte inferior das costas, e axuda a mellorar a estabilidade e a resistencia xerais.
- O exercicio Russian Twist mellora os beneficios do Dead Bug ao apuntar aos oblicuos, promovendo así un adestramento básico máis completo e mellorando a forza rotacional.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bicho morto
- Tutorial do exercicio de Dead Bug
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Adestramento de Dead Bug para abdominales
- Fortalecemento do núcleo con Dead Bug
- Exercicios na casa para adelgazar a cintura
- Beneficios do exercicio de Dead Bug
- Como facer o exercicio de Dead Bug
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Rutina de adestramento de Dead Bug
- Mellora a estabilidade do núcleo co exercicio Dead Bug