Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
O Elbow to Knee Side Plank Crunch é un exercicio poderoso que fortalece o núcleo, os oblicuos e os músculos dos ombreiros ao tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade. É un adestramento ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a súa forza básica e o control corporal xeral. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que non só tonifica a sección media, senón que tamén promove unha mellor postura e reduce o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
- Estende o brazo esquerdo cara ao teito, asegurando que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os pés.
- Lentamente, xunta o cóbado esquerdo e o xeonllo esquerdo dobríndoos e aplastando o costado, mantendo o resto do corpo o máis quieto posible.
- Manteña esta posición durante uns segundos e despois volve lentamente á súa posición inicial.
- Repita os mesmos pasos no outro lado, cambiando a unha táboa lateral do lado esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
- Movemento controlado: ao realizar o crunch, leva o cóbado e o xeonllo superior un cara ao outro usando un movemento controlado e deliberado. Evite sacudir ou apresurar o movemento, xa que isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- Engage the Core: Lembre de manter o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio. Isto non só traballa os músculos abdominais, senón que tamén axuda a manter o equilibrio e a estabilidade. Un erro común é deixar caer as cadeiras ou deixar que o corpo se incline cara adiante ou cara atrás, o que se pode evitar mantendo o núcleo axustado.
- Respiración: é importante respirar correctamente durante o exercicio. Inhala mentres estendes o teu corpo cara á táboa lateral e exhala
Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Elbow to Knee Side Plank Crunch, pero pode ser un reto xa que require unha boa forza e equilibrio do núcleo. Recoméndase comezar con exercicios básicos para aumentar a forza do núcleo e progresar gradualmente cara a movementos máis complexos. Se un principiante quere probar este exercicio, debe comezar lentamente, manter a forma adecuada e, posiblemente, facer unha versión modificada do mesmo ata que acumule a forza necesaria. Sempre é importante escoitar o teu corpo e evitar empurrar demasiado para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo?
- Elevated Side Plank Crunch: nesta variación, realizas o exercicio cos pés nunha superficie elevada, aumentando a dificultade e a intensidade do crunch.
- Side Plank Crunch con Leg Lift: Despois de realizar o cóbado a xeonllo, levante a perna superior para engadir un desafío adicional á parte inferior do corpo e ao núcleo.
- Crunch de tablón lateral ponderado: manter unha mancuerna ou kettlebell na man superior mentres realizas o crunch engade resistencia e aumenta o desafío para o núcleo e a parte superior do corpo.
- Side Plank Crunch cunha torsión: en lugar de levar o cóbado ao xeonllo, torce o torso e leva o cóbado ao xeonllo oposto, enganchando os músculos oblicuos de forma máis intensa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo?
- Torsións rusas: este exercicio é un gran complemento porque tamén se centra nos oblicuos, como o Elbow to Knee Side Plank Crunch, e axuda a mellorar a mobilidade e a forza rotacional, o que é vital para a estabilidade e o equilibrio global do núcleo.
- Plank Jacks: os Plank Jacks son un excelente exercicio complementario xa que tamén implican unha posición de tablón, como o Elbow to Knee Side Plank Crunch. Axudan a aumentar a frecuencia cardíaca ao mesmo tempo que fortalecen o núcleo e tamén melloran a coordinación e a axilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch lateral do cóbado ata o xeonllo
- Exercicio Side Plank Crunch
- Exercicio de cuádriceps de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Rutina do cóbado ata o xeonllo
- Plancha lateral para coxas
- Exercicio de peso corporal para cuádriceps
- Cóbado-xeonllo Lateral Plank Crunch
- Exercicio de peso corporal para coxas e cuádriceps
- Side Plank Crunch para fortalecer a coxa
- Exercicio de peso corporal do cóbado ao xeonllo