Estocada lateral con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estocada lateral con mancuernas
O Dumbbell Side Lunge é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo glúteos, cuádriceps e isquiotibiais, mellorando a forza e flexibilidade da parte inferior do corpo. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar segundo os niveis de fitness individuais. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o seu movemento lateral, equilibrio e estabilidade, así como para engadir variedade aos seus adestramentos da parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada lateral con mancuernas
- Saia ao lado dereito co pé dereito, mantendo os dedos dos pés apuntados cara diante e dobrando o xeonllo dereito nunha estocada, mentres mantén a perna esquerda recta.
- Mentres te lanzas, baixa as pesas a cada lado da perna dereita, mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Empuxe co pé dereito para volver á posición inicial, levando as mancuernas de volta aos lados.
- Repita o proceso no lado esquerdo para completar unha repetición e continúe alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Estocada lateral con mancuernas
- Controla os teus movementos: non te apresures a realizar o exercicio. En cambio, realiza cada movemento lentamente e con control. Isto axudará a enganchar os músculos correctos e evitar lesións. Cando pases a un lado, baixa o corpo empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando o xeonllo. A continuación, empurra o pé para volver á posición inicial. Un erro común é botar ou usar o impulso para realizar o exercicio, o que pode reducir a súa eficacia.
- Engage Your Core: mantén os abdominales axustados durante todo o exercicio. Isto axuda a estabilizarse
Estocada lateral con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estocada lateral con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Side Lunge. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse na forma correcta para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente. A medida que aumentan a forza e a flexibilidade, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada lateral con mancuernas?
- Estocada lateral con mancuernas con rizo de bíceps: nesta variación, realiza un rizo de bíceps coas mancuernas ao saír da estocada lateral.
- Estocada lateral con mancuernas con elevación frontal: aquí realizas unha elevación frontal coas mancuernas mentres volves desde a estocada lateral á posición de pé.
- Estocada lateral con mancuernas con contragolpe de tríceps: esta variación implica realizar un retroceso de tríceps coas mancuernas mentres volves da estocada lateral.
- Estocada lateral con mancuernas con fila vertical: nesta variación, realiza unha fila vertical coas mancuernas mentres volves á posición de pé desde a estocada lateral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada lateral con mancuernas?
- Estocadas: como a estocada lateral con mancuernas, as estocadas apuntan aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, pero tamén axudan a mellorar o equilibrio e a coordinación, o que pode mellorar a eficacia da estocada lateral.
- Deadlifts: os deadlifts son un excelente complemento para o Dumbbell Side Lunge xa que teñen como obxectivo a cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e os glúteos, pero tamén traballan os músculos das costas, o que pode axudar a mellorar a postura e a estabilidade do Side Lunge.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estocada lateral con mancuernas
- Exercicio de estocada lateral con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con pesas
- Exercicios con mancuernas para as pernas
- Adestramento Side Lunge con pesas
- Adestramento da parte inferior do corpo con pesas
- Estocada lateral con mancuernas para os músculos das coxas
- Adestramento con pesas para cuádriceps
- Adestramentos con mancuernas para os músculos das pernas
- Exercicios de estocada lateral con pesas.