Curl inverso de pernas autoasistido
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl inverso de pernas autoasistido
O rizo de pernas inverso autoasistido é un exercicio desafiante que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, pero tamén traballa os glúteos e a parte inferior das costas, mellorando a forza e a estabilidade do corpo inferior. É ideal para atletas e entusiastas do fitness que buscan mellorar a forza dos isquiotibiais, o que é fundamental para deportes e actividades que impliquen correr, saltar ou cambios rápidos de dirección. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que pode axudar a mellorar o rendemento, reducir o risco de lesións e promover un mellor equilibrio e coordinación.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl inverso de pernas autoasistido
- Asegure os pés baixo o poste ou poste, asegurándose que os nocellos estean ben axustados e que as pernas estean lixeiramente separadas.
- Mantendo o corpo recto, baixa lentamente o torso cara adiante ata que esteas case paralelo ao chan, usando as mans para axudar a controlar o descenso.
- Use a forza dos seus isquiotibiais para tirar o corpo de volta ata a posición inicial de xeonllos vertical, mentres usa os brazos para axudar segundo sexa necesario.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados para maximizar o compromiso muscular.
Mholaidhean airson Òl Curl inverso de pernas autoasistido
- Forma correcta: Mantén o teu corpo recto e ríxido, desde os ombreiros ata os nocellos. Mentres levantas as pernas, asegúrate de que as cadeiras permanezan en contacto co banco. Evite levantar as cadeiras do banco xa que isto pode esforzar innecesariamente a parte inferior das costas e reducir a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: levante as pernas dobrando os xeonllos e enroscando as pernas cara ás nádegas. O movemento debe ser lento e controlado, non brusco. Isto axudará a enganchar os isquiotibiais de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: evita o erro común de non estender ou enroscar as pernas completamente. Para sacar o máximo proveito do exercicio, apunta a un rango de movemento completo. Isto significa
Curl inverso de pernas autoasistido Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl inverso de pernas autoasistido?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Self-Assisted Inverse Leg Curl. Non obstante, é importante ter en conta que este é un exercicio desafiante que require unha boa cantidade de forza dos isquiotibiais e control corporal. Os principiantes deben comezar cunha versión máis lixeira ou outros exercicios de fortalecemento dos isquiotibiais e progresar gradualmente ata o rizo de pernas inverso autoasistido. Tamén é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Se é posible, pode ser útil que os principiantes realicen este exercicio baixo a supervisión dun adestrador ou dun ximnasio experimentado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl inverso de pernas autoasistido?
- TRX Inverse Leg Curl: esta versión usa un adestrador de suspensión TRX. Engancha os pés ás correas e usa os isquiotibiais para levantar o corpo.
- Sliding Disc Inverse Leg Curl: este require discos deslizantes ou toallas. Coloca os pés sobre os discos ou toallas e desliza os pés cara ao corpo usando os isquiotibiais.
- Curl inverso de pernas asistido por banda: nesta variación, úsase unha banda de resistencia como axuda. Coloca a banda a un poste resistente e o outro extremo ao redor dos nocellos, despois realiza o rizo das pernas.
- Smith Machine Inverse Leg Curl: esta variación faise usando unha máquina de Smith. Ancora os pés baixo a barra e usa os isquiotibiais para levantar o corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl inverso de pernas autoasistido?
- As pontes de glúteos funcionan en conxunto cos rizos de pernas inversos autoasistidos, xa que ambos teñen como obxectivo os músculos dos isquiotibiais e dos glúteos, pero as pontes de glúteos tamén axudan a mellorar a mobilidade e estabilidade da cadeira, o que pode mellorar a eficacia do curl inverso das pernas.
- As estocadas son un excelente complemento para os rizos inversos de pernas autoasistidos porque, aínda que ambos teñen como obxectivo a parte inferior do corpo, as estocadas tamén enganchan ao cuádriceps, proporcionando un equilibrio no compromiso muscular e garantindo que tanto a parte dianteira como a traseira das pernas estean sendo traballadas por igual.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl inverso de pernas autoasistido
- Curl inverso de pernas na casa
- Exercicios de isquiotibiais con peso corporal
- Adestramentos de coxas con peso corporal
- Variacións de curl de pernas autoasistidas
- Exercicios de peso corporal para isquiotibiais fortes
- Adestramento de coxas sen pesas
- Técnica Inverse Leg Curl
- Adestramento de isquiotibiais sen equipamento
- Fortalecemento dos isquiotibiais co peso corporal
- Alternativas de curl de pernas na casa