Peso corporal de pé, agarre pechado, fila dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso corporal de pé, agarre pechado, fila dun brazo
O Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe ás costas, bíceps e ombreiros, mellorando o ton muscular e mellorando a postura. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que utiliza o peso corporal para a resistencia e pódese axustar en función da forza. A xente quere facer este exercicio para aumentar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e mellorar a aptitude funcional, o que pode axudar nas actividades diarias e na saúde en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso corporal de pé, agarre pechado, fila dun brazo
- Estira a man e agarra o poste ou o marco da porta coa man, mantendo o brazo totalmente estendido e o corpo lixeiramente inclinado.
- Tire o corpo cara ao poste ou marco da porta usando só os músculos do brazo e das costas, mantendo o cóbado preto do corpo mentres o fas.
- Unha vez que achegas o corpo o máis posible ao poste ou ao marco da porta, fai unha pausa un momento para apertar os músculos das costas.
- Estende lentamente o brazo para volver á posición inicial e repita o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Peso corporal de pé, agarre pechado, fila dun brazo
- Movemento correcto do brazo: ao tirar do peso, asegúrate de usar os músculos das costas e non só o brazo. O movemento debe comezar a partir da retracción do omóplato, non de tirar do brazo. Este é un erro común que pode levar a tensión no brazo e reduce a eficacia do exercicio.
- Movemento lento e controlado: Evite correr polo movemento. Cada repetición debe realizarse de forma lenta e controlada. Isto axudará a garantir que está a usar os músculos correctos e non depender do impulso para levantar o peso. Tamén permite un mellor compromiso e desenvolvemento muscular.
- Adestramento equilibrado: é importante traballar os dous lados do corpo uniformemente. Se
Peso corporal de pé, agarre pechado, fila dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso corporal de pé, agarre pechado, fila dun brazo?
O exercicio Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row pode ser un pouco desafiante para os principiantes debido á forza e equilibrio que require. Non obstante, os principiantes poden modificar o exercicio para adaptalo ao seu nivel de forma física. Poden usar menos peso corporal ao non inclinarse tanto cara atrás, ou usar unha banda de resistencia para axudalos ata que acumulen a forza necesaria. Sempre é importante comezar lentamente e concentrarse na forma para evitar lesións. Se non está seguro, o mellor é consultar cun adestrador persoal ou profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso corporal de pé, agarre pechado, fila dun brazo?
- O TRX One Arm Row é outra variación que utiliza equipos de adestramento en suspensión para desafiar o teu equilibrio e forza.
- O Single Arm Dumbbell Row é unha versión deste exercicio que incorpora unha mancuerna, engadindo resistencia adicional ao movemento.
- O One Arm Bent Over Row é unha variación na que usas unha barra ou un kettlebell mentres estás de pé e te agachas, co que implica o teu núcleo de forma máis activa.
- A Renegade Row é unha variación máis avanzada que combina unha posición de plancha cunha fila dun brazo, proporcionando un adestramento de corpo enteiro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso corporal de pé, agarre pechado, fila dun brazo?
- Flexións: Estes traballan os músculos opostos ao Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, é dicir, o peito, o tríceps e os ombreiros, ofrecendo un adestramento equilibrado de todo o corpo e axudando a mellorar a simetría global do corpo.
- Filas de mancuernas: semellantes á fila dun brazo de agarre preto do peso corporal de pé, estas tamén teñen como obxectivo os músculos das costas e os bíceps, pero o peso engadido pode axudar a aumentar a forza e a masa muscular nestas áreas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso corporal de pé, agarre pechado, fila dun brazo
- Exercicio dunha fila de brazos
- Adestramento para as costas do peso corporal
- Fila de agarre cerrado de pé
- Adestramento de fila dun só brazo
- Exercicio de peso corporal para as costas
- Fila de peso corporal dun brazo
- Fila dun brazo de pé
- Exercicio de agarre pechado para as costas
- Adestramento de espalda con peso corporal
- Fila de peso corporal a unha soa man