Fila Delt traseira con saba
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila Delt traseira con saba
A Rear Delt Row with Bed Sheet é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos deltoides traseiros, promovendo unha mellor postura e forza da parte superior do corpo. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de condición física, especialmente aqueles que desexan facer exercicio na casa cun equipo mínimo. A xente pode escoller este exercicio xa que non só mellora o ton muscular e a estabilidade dos ombreiros, senón que tamén ofrece un xeito económico e cómodo de manter a forma física.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila Delt traseira con saba
- Párate de fronte á porta, cos pés separados ao ancho dos ombreiros, e suxeita os extremos da saba con cada man.
- Inclínate lixeiramente cara atrás, mantendo o corpo en liña recta da cabeza aos pés e os brazos estes diante de ti; esta é a túa posición inicial.
- Tire o corpo cara á porta dobrando os cóbados e apertando os omóplatos, centrándose en usar os deltoides traseiros e os músculos das costas.
- Volve lentamente á posición inicial estendendo os brazos e mantendo o control, asegurándose de non deixar caer ou balancear o corpo. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Fila Delt traseira con saba
- Asegure a saba da cama: antes de comezar o exercicio, asegúrese de que a saba está ben fixada a un obxecto resistente á altura do peito. Pode ser unha manilla da porta, unha varanda ou calquera outro elemento resistente. É fundamental evitar calquera golpe ou deslizamento brusco durante o exercicio.
- Controla os teus movementos: ao tirar da saba cara a ti, faino de forma controlada. Non tires nin uses impulso para tirar da folla. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Engage Your Core: para maximizar os beneficios da Rear Delt Row, enganche os músculos do núcleo durante todo o exercicio. Isto axudará a manter a estabilidade e
Fila Delt traseira con saba Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila Delt traseira con saba?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Rear Delt Row with Bed Sheet. Este exercicio é relativamente sinxelo e non require ningún equipamento especial ademais dunha saba resistente. É unha boa forma de traballar os deltoides traseiros e os músculos da parte superior das costas na casa. Non obstante, é importante comezar cun número baixo de repeticións e aumentar gradualmente a medida que mellora a túa forza. Ademais, manter a forma correcta é fundamental para evitar lesións. Como principiante, pode resultar útil que alguén te observe para asegurarse de que estás a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila Delt traseira con saba?
- Sentado Rear Delt Row con mancuernas: esta versión require sentarse nun banco cunha mancuerna en cada man, agacharse lixeiramente e despois realizar o movemento de remo.
- Bent Over Rear Delt Row with Barbell: nesta variación, póñase de pé e inclínase na cintura, sostendo unha barra con ambas as mans, e despois realiza o movemento de remo.
- Incline Bench Rear Delt Row with Dumbbells: Isto implica deitarse boca abaixo nun banco inclinado cunha mancuerna en cada man e realizar o movemento de remo.
- Fila de Delt traseiro dun só brazo con Kettlebell: esta versión implica estar de pé e agacharse na cintura, suxeitar un kettlebell cunha man e, a continuación, realizar o movemento de remo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila Delt traseira con saba?
- Moscas inversas sentadas ou dobradas: do mesmo xeito que a fila traseira con saba, este exercicio céntrase nos deltoides posteriores e axuda a mellorar a estabilidade e o equilibrio dos ombreiros, contribuíndo a un mellor rendemento e prevención de lesións.
- Separación de bandas de resistencia de pé: este exercicio complementa a fila traseira con saba de cama, xa que tamén se dirixe aos deltoides traseiros e aos músculos da parte superior das costas, mellorando a postura, a mobilidade dos ombreiros e a forza xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila Delt traseira con saba
- Rear Delt Row adestramento na casa
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Exercicios de sabas para as costas
- Rear Delt Row sen equipo de ximnasia
- Fortalecemento dos músculos das costas na casa
- Exercicio DIY Rear Delt Row
- Exercicios de peso corporal para deltoides traseiros
- Usando sabas para adestrar as costas
- Exercicios de fortalecemento das costas na casa
- Adestramento Rear Delt Row sen equipo