Fila invertida con correas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila invertida con correas
A fila invertida con correas é un exercicio versátil para a parte superior do corpo deseñado para fortalecer as costas, os ombreiros e os brazos. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Realizar este exercicio pode mellorar a súa postura, mellorar a forza funcional e axudar na prevención de lesións, polo que é un complemento valioso para calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila invertida con correas
- Camiña os pés cara adiante, inclinándose cara atrás ata que o corpo estea lixeiramente inclinado, mantendo o corpo recto da cabeza aos talóns.
- Levante o peito ata as asas apretando os omóplatos e dobrando os cóbados, mantendo o corpo na mesma liña recta.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila invertida con correas
- Agarre e tirar: o agarre é fundamental neste exercicio. Suxeita as asas cun agarre firme pero non demasiado forte. Ao levantarte, asegúrate de tirar cos cóbados e non só coas mans. Isto activará os músculos das costas de forma eficaz. Evite o erro común de tirar co bíceps, que pode provocar lesións e resultados menos eficaces.
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. É importante manter un ritmo lento e controlado, tanto cando te levantas como cando te baixas. Isto asegurará que os músculos estean baixo tensión durante un período máis longo, mellorando así a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento: asegúrate de estar
Fila invertida con correas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila invertida con correas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Fila invertida con correas. É un gran exercicio para principiantes porque permite moitas modificacións para adaptarse ao nivel de condición física. Pódese axustar a dificultade cambiando o ángulo do seu corpo. Canto máis paralelo estea ao chan, máis difícil será o exercicio. Non obstante, é importante asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente para evitar lesións. Se es un principiante, pode ser útil que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila invertida con correas?
- Fila invertida con correas e pés elevados: ao elevar os pés, aumentas a dificultade e a intensidade do exercicio, implicando aínda máis o teu núcleo e a parte superior do corpo.
- Fila invertida Wide Grip con correas: esta variación diríxese aos músculos da parte superior das costas e dos ombreiros ampliando o agarre das correas.
- Fila invertida de agarre pechado con correas: ao reducir o agarre, cambias o foco aos músculos da parte media das costas e do bíceps.
- Fila invertida con correas e Iso Hold: no pico da fila, mantén a túa posición durante varios segundos antes de baixar de novo. Isto aumenta o tempo baixo tensión para os músculos, mellorando a forza e a resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila invertida con correas?
- As flexións poden equilibrar o adestramento dirixíndose aos músculos opostos, como o peito e o tríceps, o que pode axudar a manter unha forza equilibrada na parte superior do corpo e previr potenciais desequilibrios musculares.
- Os pesos mortos funcionan ben con Inverted Row with Straps, xa que ambos teñen como obxectivo os músculos da cadea posterior, incluídos os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, promovendo a forza e a estabilidade de todo o corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila invertida con correas
- Exercicio de correas de fila invertida
- Exercicio de costas con peso corporal
- Correa Filas invertidas
- Fortalecemento das costas con correas
- Adestramento de fila invertida de peso corporal
- Exercicio de costas asistido con correas
- Adestramento de peso corporal en fila invertida
- Fortalecemento das costas con filas invertidas
- Exercicio de peso corporal para as costas
- Filas invertidas usando correas