Cuádriceps Stretch On Box
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cuádriceps Stretch On Box
O Quadriceps Stretch On Box é un exercicio versátil deseñado para mellorar a flexibilidade, mellorar o equilibrio e fortalecer os cuádriceps, que son vitais para a estabilidade da articulación do xeonllo e a forza global das pernas. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de aptitude física, incluíndo atletas, persoas maiores e aqueles que están en rehabilitación física. Incorporar este tramo á túa rutina pode axudar a previr lesións, mellorar o rendemento deportivo e axudar na recuperación das condicións relacionadas coas pernas e os xeonllos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cuádriceps Stretch On Box
- Levante o pé dereito e colócao na caixa ou banco detrás de ti, asegurándose de que os dedos dos pés estean apuntando cara atrás e o xeonllo dereito apuntando cara abaixo.
- Mantendo o corpo recto e o pé esquerdo plantado firmemente no chan, dobra lentamente o xeonllo esquerdo para baixar o corpo cara ao chan ata sentir un estiramento na parte dianteira da coxa dereita.
- Manteña esta posición durante uns 15 a 30 segundos, mantendo o equilibrio e asegurándose que o xeonllo dereito non se mova cara a un lado.
- Levante lentamente o corpo de novo á posición inicial, despois repita o estiramento coa perna esquerda na caixa ou no banco.
Mholaidhean airson Òl Cuádriceps Stretch On Box
- Forma correcta: para realizar o estiramento, levante un pé cara atrás e colócase na caixa, mantendo o xeonllo apuntado cara abaixo. Inclínate lixeiramente cara adiante para sentir o estiramento na parte dianteira da coxa. Evite dobrar as costas ou inclinarse demasiado cara adiante xa que isto pode esforzar innecesariamente a parte inferior das costas.
- Intensidade de estiramento: debes sentir un tirón suave pola parte dianteira da coxa e ata a cadeira, pero non debe ser doloroso. Se sente dor, reduce a intensidade do estiramento. Un erro común é superar o punto de confort, o que pode causar tensión muscular ou lesións.
- Manteña e respira: suxeita o
Cuádriceps Stretch On Box Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cuádriceps Stretch On Box?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Stretch On Box do cuádriceps. Non obstante, deberían comezar cunha intensidade máis baixa e ir aumentando gradualmente a medida que melloren a súa forza e flexibilidade. Tamén é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Se se experimenta algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente. Como ocorre con calquera exercicio novo, adoita ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se fai correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cuádriceps Stretch On Box?
- Estiramento do cuádriceps deitado: esta versión realízase deitado de lado e tirando do pé cara ás nádegas, proporcionando un estiramento suave ao cuádriceps.
- Estiramento do cuádriceps da postura da pomba: no ioga, a pose da pomba pódese modificar para estirar o cuádriceps dobrando a perna traseira e alcanzando o pé ou o nocello.
- Estiramento do cuádriceps: isto implica entrar nunha posición de estocada, despois dobrar e tirar do pé traseiro cara ás nádegas, estirando o cuádriceps da perna traseira.
- Estiramento do cuádriceps do rodillo de escuma: esta variación implica o uso dun rolo de escuma. Mentres está deitado boca abaixo, coloque o rolo de escuma debaixo das coxas e rola lentamente cara atrás e cara atrás para estirar e masaxear o cuádriceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cuádriceps Stretch On Box?
- As prensas de pernas poden complementar o Quadriceps Stretch On Box xa que ambos se centran no fortalecemento do cuádriceps, pero as prensas de pernas tamén implican os isquiotibiais e os glúteos, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
- As sentadillas tamén poden complementar o Quadriceps Stretch On Box xa que non só fortalecen o cuádriceps, senón que tamén enganchan a parte inferior do corpo e o núcleo, mellorando a estabilidade e a resistencia xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cuádriceps Stretch On Box
- Estiramento do cuádriceps do peso corporal
- Exercicio de caixa para coxas
- Estiramento da coxa en caixa
- Exercicio de peso corporal cuádriceps
- Exercicio de peso corporal para coxas
- Técnica de estiramiento de cuádriceps
- Box Workout para cuádriceps
- Exercicio de fortalecemento da coxa
- Stretch Quad de peso corporal
- Fitness Box Quad Stretch