Flexor de cadeira e estiramento extensor de xeonllos apoiados nunha perna
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Flexor de cadeira e estiramento extensor de xeonllos apoiados nunha perna
O estiramento do flexor da cadeira e do extensor do xeonllo con soporte dunha perna é un exercicio beneficioso que se dirixe aos flexores da cadeira e aos extensores do xeonllo, mellorando a flexibilidade e a forza nestas áreas. É ideal para atletas, entusiastas do fitness ou persoas que se recuperan de lesións na parte inferior do corpo que queren mellorar a súa mobilidade e equilibrio. Os individuos optarían por este exercicio para aliviar a tensión muscular, mellorar a postura, mellorar o rendemento deportivo e axudar na prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Flexor de cadeira e estiramento extensor de xeonllos apoiados nunha perna
- Levante lentamente o pé esquerdo do chan, dobrando o xeonllo e levando o talón cara ás nádegas.
- Use a man esquerda para agarrar o pé esquerdo ou o nocello, aproximándoo suavemente ás nádegas para estirar o cuádriceps. Asegúrate de manter o xeonllo apuntado cara ao chan e as cadeiras rectas.
- Manteña esta posición durante uns 30 segundos, sentindo un estiramento no flexor da cadeira e no extensor do xeonllo.
- Solta o pé lentamente, volve á posición inicial e repite o estiramento coa perna dereita.
Mholaidhean airson Òl Flexor de cadeira e estiramento extensor de xeonllos apoiados nunha perna
- Use o apoio: como o nome indica, este tramo require que estea en equilibrio nunha perna. Use unha parede, unha cadeira ou calquera obxecto resistente para axudarche a manter o equilibrio, especialmente se é novo no exercicio. Isto axudarache a concentrarse no tramo en lugar de preocuparse por caer.
- Mantén a postura correcta: mantén as costas rectas e o peito levantado durante todo o exercicio. Evite agacharse ou inclinarse demasiado cara atrás. Isto non só garante que estea a estirar os músculos previstos, senón que tamén reduce o risco de tensión nas costas ou lesións. Erro común a evitar:
- Evite o estiramento excesivo: un erro común é empurrar o tramo demasiado lonxe. O estiramento nunca debe causar dor. Se sente un agudo
Flexor de cadeira e estiramento extensor de xeonllos apoiados nunha perna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Flexor de cadeira e estiramento extensor de xeonllos apoiados nunha perna?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de estiramento do flexor da cadeira e do extensor do xeonllo con soporte dunha perna. Non obstante, deben asegurarse de usar a forma e a técnica adecuadas para evitar calquera lesión. Recoméndase comezar cun estiramento suave e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a flexibilidade e a forza. Tamén pode ser beneficioso usar unha parede ou unha cadeira como apoio ao facer este exercicio. Como con calquera exercicio novo, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Flexor de cadeira e estiramento extensor de xeonllos apoiados nunha perna?
- Estiramento de estocada: este estiramento realízase avanzando un pé nunha posición de estocada, co xeonllo traseiro caído ao chan, estirando o flexor da cadeira e o extensor do xeonllo da perna traseira.
- Pose da pomba: esta postura de ioga implica dobrar unha perna diante de ti e estender a outra detrás, estirando o flexor da cadeira e o extensor do xeonllo da perna traseira.
- Standing Quad Stretch: párate nunha perna e tira do outro pé cara á túa nádega, estirando o flexor da cadeira e o extensor do xeonllo da perna dobrada.
- Estiramento da bolboreta: senta no chan, xunta as plantas dos pés e empurra os xeonllos cara ao chan para estirar profundamente
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Flexor de cadeira e estiramento extensor de xeonllos apoiados nunha perna?
- Pontes de glúteos: as pontes de glúteos complementan o estiramento do flexor da cadeira e do extensor do xeonllo cunha perna apoiada ao apuntar aos músculos opostos, os glúteos e os isquiotibiais. Isto axuda a crear un equilibrio nos grupos musculares e axuda a previr as lesións que poden producirse por un desequilibrio de forza e flexibilidade.
- Os balanceos das pernas: os balances das pernas son un exercicio de estiramento dinámico que complementa o estiramento do flexor da cadeira e do extensor do xeonllo con soporte dunha perna. Axudan a aumentar o rango de movemento na articulación da cadeira, o que pode mellorar a eficacia do estiramento de pé permitindo un estiramento máis profundo dos flexores da cadeira e dos extensores do xeonllo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Flexor de cadeira e estiramento extensor de xeonllos apoiados nunha perna
- Estiramento dunha perna de pé
- Exercicio de peso corporal da coxa
- Estiramento do flexor da cadeira
- Estiramento extensor de xeonllos
- Exercicio de equilibrio dunha soa perna
- Exercicio de flexión da cadeira do peso corporal
- Estiramento da coxa de pé
- Extensión de xeonllo dunha perna
- Fortalecemento do xeonllo do peso corporal
- Estiramento do flexor da cadeira dunha soa perna