Dumbbell Walking Lunge
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Dumbbell Walking Lunge
O Dumbbell Walking Lunge é un exercicio dinámico de adestramento de forza que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, mellorando a forza da parte inferior do corpo e mellorando o equilibrio e a coordinación. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar segundo os niveis de fitness individuais. Os individuos poden optar por incorporalo á súa rutina polos seus beneficios para promover a aptitude funcional, axudar nos movementos cotiáns e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Dumbbell Walking Lunge
- Da un paso adiante co pé dereito, baixando o corpo cara ao chan dobrando os dous xeonllos nun ángulo de 90 graos, mantendo o torso recto e os ollos mirando cara adiante.
- Cando chegas á posición de estocada, asegúrate de que o teu xeonllo dianteiro estea directamente por riba do teu nocello e que o outro xeonllo estea pairando xusto por riba do chan.
- Empuxa co pé dereito, leva o pé esquerdo cara adiante e repite a estocada no lado esquerdo mantendo a mesma postura.
- Continúa estes pasos, alternando as pernas coma se camiñases, para o número de repeticións ou a distancia desexada.
Mholaidhean airson Òl Dumbbell Walking Lunge
- Controla o teu movemento: evita o erro de moverte demasiado rápido ou usar o impulso para realizar a estocada. O movemento debe ser controlado e preciso, deste xeito engancha correctamente os músculos e reduce o risco de lesións.
- Use o peso adecuado: non use pesas que sexan demasiado pesadas para vostede. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Da un gran paso adiante: ao dar un paso adiante, asegúrate de que o paso sexa o suficientemente grande como para que o teu xeonllo non pase dos dedos dos pés. Isto axudará a manter o equilibrio e evitar a tensión do xeonllo.
- Mantén o teu equilibrio: un común
Dumbbell Walking Lunge Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Dumbbell Walking Lunge?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Walking Lunge. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para proporcionar orientación e comentarios. A medida que aumentan a forza e a habilidade, o peso das pesas pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Dumbbell Walking Lunge?
- Estocada lateral con mancuernas: esta variación require que saias cara ao lado, o que axuda a orientar os músculos internos e externos da coxa.
- Dumbbell Curtsy Lunge: para esta variación, pon o pé detrás e a través do corpo, imitando unha reverencia, que se dirixe aos glúteos e aos músculos da cadeira.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: esta variación engade un adestramento para a parte superior do corpo ao exercicio incorporando un curl de bíceps cando te lanzas cara adiante.
- Estocada con mancuernas con prensa aérea: nesta variación, preme as mancuernas sobre a cabeza mentres te lanzas, o que engancha os ombreiros e os brazos, así como a parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Dumbbell Walking Lunge?
- Deadlifts: os pesos mortos complementan as estocadas con mancuernas traballando a cadea posterior do corpo: os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, que se enganchan durante as estocadas, mellorando o equilibrio e a estabilidade xerais.
- Step-ups: os step-ups son un exercicio relacionado porque tamén se centran na forza e equilibrio unilateral das pernas, ao igual que Dumbbell Walking Lunges, e enfatizan aínda máis os cuádriceps e os glúteos, contribuíndo a mellorar a aptitude e o rendemento funcional.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Dumbbell Walking Lunge
- Adestramento con Dumbbell Walking Lunge
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con pesas
- Paseo con Dumbbell Lunge
- Adestramento de pernas con pesas
- Exercicios con mancuernas para as coxas
- Walking Lunge con pesas
- Adestramento de forza para as pernas
- Adestramento con mancuernas para a parte inferior do corpo
- Dumbbell Walking Lunge para cuádriceps