Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanGluteus Maximus, Quadriceps
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Soleus
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
O Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated é un exercicio de fortalecemento que se centra na parte inferior do corpo, especialmente nos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar o seu equilibrio, flexibilidade e forza unilateral. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que pretenden mellorar o seu rendemento deportivo, corrixir os desequilibrios musculares ou engadir variedade á súa rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
- Manteña unha mancuerna en cada man, deixándoas colgar ao longo dos teus lados, coas palmas das mans enfrontadas.
- Baixa o corpo o máis lonxe posible dobrando o xeonllo dianteiro. O teu xeonllo traseiro debería case tocar o chan e o teu xeonllo dianteiro debería estar directamente por riba do teu nocello.
- Manteña a posición durante un segundo e, a continuación, empurra cara atrás ata a posición inicial conducindo o talón dianteiro no chanzo.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
- Mantén a aliñación adecuada: mantén o torso vertical e as cadeiras cadradas. Evite inclinarse cara adiante ou de lado xa que isto pode provocar lesións. O xeonllo debe estar en liña co pé e non estenderse máis aló dos dedos dos pés cando baixa o corpo. Isto axuda a evitar poñer un estrés innecesario na articulación do xeonllo.
- Movementos controlados: Realice o exercicio lentamente e con control. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar lesións e non comprometen os músculos de forma eficaz. Baixa o corpo ata que o xeonllo traseiro estea xusto por enriba do chan, despois empurra cara atrás ata a posición inicial.
- Use o peso adecuado: elixe un peso de mancuerna que sexa desafiante pero manexable. Debe ser o suficientemente pesado como para enganchar os músculos, pero non
Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated. Non obstante, deben comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente. Tamén se recomenda contar cun adestrador ou persoa con experiencia para guiar o proceso para evitar erros de forma que poidan provocar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante?
- Proba a sentadilla dividida con barra con pé dianteiro elevado para obter unha variación que che permita manexar máis peso.
- O Goblet Split Squat con pé dianteiro elevado é outra variación onde sosténs unha pesa rusa ou unha pesa no peito.
- O Bodyweight Split Squat con Front Foot Elevated é unha gran variación para principiantes ou para centrarse na forma e o equilibrio.
- Para un desafío avanzado, proba o Bulgarian Split Squat con Front Foot Elevated, onde o teu pé traseiro tamén se levanta nun banco ou nun chanzo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante?
- Estocadas a pé: as estocadas a pé complementan o pé dianteiro elevado de Dumbbell Split Squat proporcionando un movemento dinámico que desafía a túa coordinación e equilibrio, ao mesmo tempo que traballan os mesmos músculos do corpo inferior, incluídos os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais.
- Squats Goblet: As sentadillas Goblet complementan a Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated centrándose nos mesmos grupos musculares, pero cunha forma diferente de distribución de carga, o que pode axudar a mellorar a forza e a estabilidade xeral na parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
- Sentadillas divididas con mancuernas con pé dianteiro elevado
- Sentadillas divididas con mancuernas de pé dianteiro elevado
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos con mancuernas para tonificar a coxa
- Exercicios con mancuernas para as coxas
- Sentadillas divididas elevadas con pé dianteiro con mancuernas
- Variacións de agachamento dividido con mancuernas
- Sentadillas divididas elevadas para cuádriceps
- Adestramentos con mancuernas para coxas fortes
- Exercicios avanzados de squat dividido con mancuernas