Elevación de pernas torcidas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de pernas torcidas
O Twisted Leg Raise é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos músculos do núcleo, incluídos os oblicuos, e tamén engancha a parte inferior do corpo. É axeitado para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a súa forza, estabilidade e coordinación corporal xeral. Este exercicio é desexable xa que non só axuda a tonificar os músculos abdominais senón que tamén axuda a mellorar o equilibrio e a postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de pernas torcidas
- Levante ambas as pernas do chan a un ángulo de 90 graos mantendo as rectas e xuntas.
- Baixa lentamente as pernas cara ao lado dereito, intentando achegarse o máis posible ao chan sen tocar, mantendo estables a parte superior do corpo e as cadeiras.
- Volve as pernas ao centro e repite o movemento no teu lado esquerdo.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Elevación de pernas torcidas
- Movementos controlados: mentres levantas as pernas, asegúrate de que os teus movementos estean controlados e non apresurados. Isto implicará os músculos abdominais de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións. Un erro común é usar o impulso para levantar as pernas, en lugar de enganchar os músculos do núcleo.
- Engage Your Core: este exercicio está deseñado para orientar o teu núcleo, así que asegúrate de enganchar estes músculos mentres levantas as pernas. Un erro común é forzar o pescozo ou os ombreiros durante o exercicio, o que pode provocar lesións. Manteña o foco no seu núcleo.
- Mantén as costas planas: é importante manter a parte inferior das costas plana contra o chan durante todo o exercicio. Para iso, quizais necesites inclinar a pelve lixeiramente cara a
Elevación de pernas torcidas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de pernas torcidas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Twisted Leg Raise. Non obstante, é importante comezar cun menor número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que melloren a túa forza e resistencia. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer este exercicio, pode ser útil consultar a un adestrador de fitness ou ver vídeos instrutivos en liña.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de pernas torcidas?
- O Twisted Knee Raise é unha versión un pouco máis sinxela na que levantas o xeonllo en lugar da perna completa, o que o fai máis accesible para os principiantes.
- O Twisted Leg Raise con banda de resistencia engade un desafío adicional ao incorporar unha banda de resistencia ao redor dos nocellos, aumentando a intensidade do adestramento.
- O Twisted Single Leg Raise implica levantar unha perna á vez mentres se torce o corpo, centrándose no equilibrio e a forza do núcleo.
- O levantamento de pernas torcidas nunha bola de estabilidade require realizar o exercicio nunha bola de estabilidade, mellorando o compromiso dos músculos do núcleo e mellorando o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de pernas torcidas?
- Planks: As táboas fortalecen o núcleo en xeral, proporcionando unha base sólida que pode mellorar a eficacia do Twisted Leg Raise e mellorando o equilibrio e a estabilidade que son cruciales para manter a forma correcta durante o exercicio.
- Torsións rusas: do mesmo xeito que a elevación de pernas torcidas, as torsións rusas céntranse nos músculos oblicuos, fortalecendo os músculos abdominais laterais e aumentando o rango de movemento da cintura e da columna vertebral, o que pode axudar a mellorar o rendemento da elevación das pernas torcidas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de pernas torcidas
- Exercicio de elevación de pernas torcidas
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramentos orientados á cintura
- Elevación de pernas retorcidas
- Elevación de pernas torcidas de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da cintura
- Xire a elevación da perna para o núcleo
- Exercicios de peso corporal para a sección media
- Exercicio de elevación do peso corporal con pernas torcidas
- Tonificación da cintura con subidas de pernas torcidas