Plancha de extensión de pernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha de extensión de pernas
O Leg Extension Plank é un exercicio dinámico que se dirixe ao núcleo, glúteos e pernas, proporcionando un adestramento completo que mellora a forza, a estabilidade e o equilibrio. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, desde principiantes que buscan construír unha forza básica ata atletas que buscan intensificar os seus adestramentos básicos. Ao incorporar o Leg Extension Plank na súa rutina, os individuos poden mellorar o seu control corporal, a postura e o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha de extensión de pernas
- Engancha o teu núcleo e levanta a perna dereita do chan, estendéndoa directamente detrás de ti.
- Manteña esta posición durante uns segundos, mantendo o corpo estable e as cadeiras cadradas co chan.
- Baixa a perna dereita ata a posición inicial.
- Repita este proceso coa perna esquerda e continúe alternando entre as pernas para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Plancha de extensión de pernas
- Movementos controlados: cando estendas a perna, faino de forma lenta e controlada. Os movementos rápidos e bruscos poden esforzar os músculos e non che darán os resultados desexados. Tenta manter as cadeiras o máis quietas posible cando levantes a perna; evitar balancearse de lado a lado.
- Compromiso básico: implica o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo, senón que tamén garante que traballas os músculos correctos. Un erro común é deixar caer o estómago cara ao chan, o que pode provocar dor nas costas e reducir a eficacia do exercicio.
- Evita Hyper
Plancha de extensión de pernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha de extensión de pernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Leg Extension Plank, pero pode ser un pouco desafiante xa que require unha boa cantidade de forza e equilibrio. Sempre é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se se sente demasiado difícil, os principiantes poden modificar o exercicio mantendo os xeonllos no chan ata que acumulen a forza suficiente para realizar a versión completa do exercicio. Sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que os exercicios se fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha de extensión de pernas?
- Outra variación é o Plank with Knee to Elbow, onde levas o xeonllo ao cóbado no mesmo lado mantendo a posición da táboa.
- O Plank Jacks é unha variación dinámica na que saltas as pernas dentro e fóra como un salto mentres sosténs unha táboa.
- O Plank con xeonllo oposto ao cóbado é outra variación, onde levas o xeonllo ao cóbado oposto mentres mantés a posición da táboa.
- Por último, o Spiderman Plank é unha variación desafiante na que levas o xeonllo ao mesmo cóbado lateral, imitando a acción de escalar unha parede.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha de extensión de pernas?
- Estocadas: as estocadas tamén traballan os mesmos grupos musculares que as táboas de extensión de pernas, pero desde diferentes ángulos, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación, e tamén axuda na prevención de lesións fortalecendo os músculos ao redor das articulacións.
- Escaladores de montaña: este exercicio complementa as Leg Extension Planks incorporando un elemento cardio, que pode axudar a aumentar a frecuencia cardíaca e queimar máis calorías, ao mesmo tempo que se dirixe ao núcleo, quads e glúteos, como as Leg Extension Planks.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha de extensión de pernas
- Plancha de extensión de pernas de peso corporal
- Exercicios de orientación á cintura
- Exercicio de plancha de extensión de pernas
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Exercicios de tonificación da cintura
- Variacións de tablón para cintura
- Rutina de plancha de extensión de pernas
- Exercicios de fortalecemento da cintura do peso corporal
- Técnica de Leg Extension Plank
- Exercicios de adelgazamento da cintura con peso corporal.