Equilibrio de arrebato con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Equilibrio de arrebato con barra
O Barbell Heaving Snatch Balance é un exercicio dinámico que fortalece principalmente a parte inferior do corpo, os ombreiros e o núcleo mentres mellora o equilibrio e a coordinación. É ideal para os atletas, especialmente os levantadores de pesas e os entusiastas do CrossFit, que buscan mellorar a súa técnica de arranque. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar o seu poder explosivo, estabilidade e rendemento xeral en movementos complexos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Equilibrio de arrebato con barra
- Baixa lixeiramente dobrando os xeonllos e as cadeiras, mantendo o peito e as costas rectas.
- A continuación, empurra de forma explosiva coas pernas ao mesmo tempo que empurra a barra sobre a cabeza, caendo rapidamente nunha posición de agachamento total.
- Unha vez que esteas na posición de agachadura completa, asegúrate de que a barra estea directamente sobre a cabeza, cos brazos totalmente estendidos e os cóbados bloqueados.
- Volve á posición orixinal conducindo polos talóns, mantendo a barra sobre a cabeza. Isto completa unha repetición do Balance de arrebato de barras.
Mholaidhean airson Òl Equilibrio de arrebato con barra
- ** Elevar e soltar: ** O movemento principal implica un mergullo rápido e conducir a través dos talóns para elevar a barra dos ombreiros, seguido inmediatamente por unha caída rápida debaixo da barra nunha profunda agachamento. É esencial manter a barra o máis preto posible do corpo durante o levantamento. Un erro común é empurrar a barra demasiado cara adiante, o que pode levar á perda de equilibrio e control.
- ** Estabiliza o teu agachamento: ** Unha vez que esteas baixo a barra, debes estar nunha posición de agachadura profunda coa barra por riba. Os teus brazos deben estar totalmente estendidos e bloqueados
Equilibrio de arrebato con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Equilibrio de arrebato con barra?
O exercicio Barbell Heaving Snatch Balance é un movemento complexo que moitas veces usan atletas avanzados, especialmente aqueles implicados no levantamento de pesas olímpico. Require un bo coñecemento das técnicas de arranque, excelente mobilidade, equilibrio e forza. Aínda que os principiantes poden aprender a facer este exercicio, recoméndase encarecidamente que o fagan baixo a supervisión dun adestrador ou adestrador certificado. O adestrador pode asegurarse de que aprenden a forma e a técnica correctas, reducindo o risco de lesións. Os principiantes deben comezar con pesos lixeiros ou mesmo un tubo de PVC para practicar o movemento antes de aumentar gradualmente o peso. Lembra que é importante priorizar a técnica e a forma sobre o peso levantado, especialmente cando estás comezando.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Equilibrio de arrebato con barra?
- Kettlebell Heaving Snatch Balance: esta versión usa kettlebells, proporcionando un agarre e unha distribución de peso diferentes que poden desafiar a túa estabilidade e forza.
- Equilibrio de arrebato de pesas con barra dun brazo: esta variación implica usar só un brazo, aumentando o desafío para o teu núcleo e a forza unilateral.
- Overhead Squat Heaving Snatch Balance: esta variación combina o equilibrio do Heaving Snatch cunha agachadura superior, engadindo un elemento extra de forza e estabilidade na parte inferior do corpo.
- Pausa o equilibrio do arrebato do arrebato: nesta variación, fai unha pausa na parte inferior do movemento durante un período de tempo determinado, o que pode axudar a mellorar a súa forza e estabilidade na posición inferior do arrebato.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Equilibrio de arrebato con barra?
- Snatch Pulls: este exercicio axuda a fortalecer os mesmos grupos musculares utilizados no Barbell Heaving Snatch Balance, especialmente a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais, mellorando así o teu poder e velocidade de tracción xeral baixo a barra.
- Sentadillas frontales: as sentadillas frontales son beneficiosas xa que axudan a mellorar a forza das pernas e a estabilidade do núcleo, que son compoñentes fundamentais para executar con éxito un equilibrio de arrebato con barra, especialmente cando se ergue desde a posición de agachadura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Equilibrio de arrebato con barra
- Exercicio con barra para levantamento de pesas
- Adestramento Heaving Snatch Balance
- Técnica Snatch Balance
- Adestramento con barra para levantadores de pesas
- Mellora o levantamento de pesas con Heaving Snatch Balance
- Rutina de equilibrio para arrebatar con barra
- Exercicios de levantamento de pesas con barra
- Técnicas avanzadas de levantamento de pesas
- Heaving Snatch Balance para adestramento de forza
- Adestramentos con barra para levantadores de pesas profesionais.