Arranque muscular con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Arranque muscular con barra
O Barbell Muscle Snatch é un exercicio dinámico de corpo enteiro que se dirixe principalmente aos ombreiros, trampas e parte superior das costas, ao mesmo tempo que implica o núcleo e a parte inferior do corpo. É ideal para deportistas e entusiastas do fitness que buscan mellorar a súa potencia, forza e coordinación, especialmente aqueles implicados no levantamento de pesas ou na forma física funcional. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o poder explosivo, promover o crecemento muscular e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Arranque muscular con barra
- Baixa o corpo nunha posición medio agachada, mantendo as costas rectas e os ollos cara adiante.
- Estende explosivamente as cadeiras e os xeonllos mentres tiras a barra cara arriba cara ao peito, mantendo o máis preto posible do teu corpo.
- Continúa o movemento estendendo os brazos e levantando a barra por riba da cabeza ata que os brazos estean completamente.
- Baixa a barra ata o peito e despois ata a cintura, volvendo á posición inicial para a seguinte repetición.
Mholaidhean airson Òl Arranque muscular con barra
- Use as súas cadeiras: un erro común é confiar demasiado na forza da parte superior do corpo. O poder para o arranque do músculo da barra debe vir das túas cadeiras e pernas. Ao levantar a barra, empuxa os talóns e estende as cadeiras e os xeonllos ao mesmo tempo. Isto darache o impulso para levantar a barra por riba.
- Mantén a barra preto: outro erro común é deixar que a barra se afasta do corpo. Isto pode provocar unha perda de control e unha posible lesión. Mantén a barra o máis preto posible do teu corpo durante todo o levantamento. Isto axudarache a manter o control e
Arranque muscular con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Arranque muscular con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Muscle Snatch. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras veces para asegurarse de que a técnica é correcta. Este exercicio require coordinación, forza e flexibilidade, polo que é importante quentar correctamente e quizais facer algúns exercicios relacionados para prepararse. Se se experimenta algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Arranque muscular con barra?
- O Power Snatch é outra variación na que o levantador colle a barra nunha posición de agachadura parcial, aumentando o nivel de dificultade e traballando na potencia explosiva.
- O Hang Muscle Snatch é unha versión na que o levantamento comeza desde unha posición de "colgado", normalmente xusto por riba dos xeonllos, en lugar de desde o chan, centrándose máis na segunda fase de tiro do arranque.
- O Squat Snatch é unha variación na que o levantador colle a barra nunha posición de agachadura completa, aumentando os requisitos de flexibilidade e coordinación.
- O Snatch Balance é unha forma diferente de Barbell Muscle Snatch, onde o levantador comeza coa barra sobre os seus ombreiros e despois cae nunha agachada mentres empurra a barra sobre a cabeza, traballando a velocidade e a precisión.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Arranque muscular con barra?
- Os pull-ups tamén poden complementar o Barbell Muscle Snatch fortalecendo a parte superior do corpo, especialmente os dorsais e os ombreiros, que se enganchan durante a fase ascendente do arranque.
- Os balances con Kettlebell son beneficiosos xa que imitan o movemento da bisagra da cadeira no Barbell Muscle Snatch, axudando a mellorar o teu poder explosivo e coordinación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Arranque muscular con barra
- Adestramento de arranque muscular con barra
- Exercicios de levantamento de pesas con barra
- Adestramento para arrebatar con barra
- Exercicio de Muscle Snatch
- Adestramento de forza con barra
- Técnicas de levantamento de pesas con barra
- Rutina de levantamento de pesas Muscle Snatch
- Exercicios con barra para a ganancia muscular
- Adestramentos avanzados con barra
- Tutorial de levantamento de pesas Muscle Snatch