Estiramento da pantorrilla de perna recta sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento da pantorrilla de perna recta sentada
O estiramento da pantorrilla para pernas rectas sentados é un exercicio eficaz que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior das pernas, mellorando a flexibilidade e reducindo o risco de lesións. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, incluíndo atletas, persoas maiores e aqueles que se recuperan de lesións na parte inferior da perna ou no pé. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar o seu rendemento deportivo, promover o equilibrio muscular e mellorar os movementos funcionais diarios, como camiñar ou subir escaleiras.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento da pantorrilla de perna recta sentada
- Estira as mans e intenta tocar os dedos dos pés, mantendo as pernas rectas.
- Se non podes chegar aos dedos dos pés, usa unha toalla ou unha banda de resistencia, colocándoa ao redor das puntas dos pés e suxeitando cada extremo.
- Tire suavemente da toalla ou da banda, levando os dedos dos pés cara ao corpo, ata sentir un estiramento nas pantorrillas.
- Manteña esta posición durante uns 30 segundos, despois solta e repite durante varias roldas.
Mholaidhean airson Òl Estiramento da pantorrilla de perna recta sentada
- Flexiona os pés: apunta os dedos dos pés cara ao corpo para intensificar o estiramento. Aquí é onde moitas persoas cometen un erro. Ou ben apuntan os dedos dos pés ou non enganchan os pés en absoluto. Flexionar os pés é o que estira os músculos da pantorrilla.
- Use unha toalla ou banda de resistencia: se non pode alcanzar os dedos dos pés coas mans, use unha toalla ou banda de resistencia. Enróllao ao redor da punta do pé e tírao suavemente cara a ti. Isto axudará a profundar o estiramento sen esforzar as costas ou o pescozo.
- Non rebote: evite a tentación de rebotar ou tirar o pé cara a vostede nun intento de profundizar o tramo. Isto pode provocar tensión muscular ou lesións. Pola contra, manteña a
Estiramento da pantorrilla de perna recta sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento da pantorrilla de perna recta sentada?
Si, os principiantes certamente poden realizar o exercicio de estiramento da pantorrilla sentada. É un exercicio sinxelo e eficaz para aumentar a flexibilidade e reducir o risco de lesións. Aquí están os pasos: 1. Séntete no chan coas pernas estiradas diante de ti. 2. Mantén as costas rectas e inclínate cara adiante desde as cadeiras. 3. Alcanza os dedos dos pés coas dúas mans. Se non podes chegar aos dedos dos pés, usa unha toalla ou unha banda de resistencia. 4. Tire suavemente dos dedos dos pés ata sentir un estiramento nas pantorrillas. 5. Manteña durante 15-30 segundos e repita. Lembra que é importante estirar as dúas pernas por igual e non botar nin facer movementos bruscos. Consulte sempre cun profesional de fitness se non está seguro de como realizar un exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento da pantorrilla de perna recta sentada?
- Estiramento da pantorrilla do can cara abaixo: esta postura de ioga consiste en colocar as mans e os pés no chan coas cadeiras levantadas e, a continuación, presionar un talón cada vez para estirar cada pantorrilla.
- Estiramento da pantorrilla da escaleira: consiste en poñerse nun chanzo cos talóns colgando do bordo e despois baixar os talóns para estirar as pantorrillas.
- Estiramento da pantorrilla sentada cunha banda de resistencia: nesta variación, séntese coas pernas estendidas, envolve unha banda de resistencia ao redor do pé e tira suavemente a banda cara a ti para estirar a pantorrilla.
- Estiramento da pantorrilla do rodillo de escuma: consiste en sentarse no chan cun rolo de escuma debaixo da perna e rodar suavemente cara atrás e cara atrás para estirar os músculos da pantorrilla.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento da pantorrilla de perna recta sentada?
- Toques de dedos sentados: este exercicio tamén estira os isquiotibiais xunto cos becerros, o que pode axudar a mellorar a flexibilidade xeral da parte inferior do corpo e mellorar a eficacia do estiramento da pantorrilla asentada.
- Can cara abaixo: esta postura de ioga non só estira as pantorrillas, senón que tamén engancha os isquiotibiais e a parte inferior das costas, promovendo a flexibilidade e a forza da parte inferior do corpo que complementan o estiramento illado da pantorrilla.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento da pantorrilla de perna recta sentada
- Exercicio de pantorrilla con peso corporal
- Estiramento da pantorrilla sentada
- Exercicio de pantorrillas rectas
- Estiramento das pernas do peso corporal
- Exercicios de pernas sentadas
- Adestramento de becerros na casa
- Exercicio de pantorrilla sen equipamento
- Estiramento da perna recta sentado
- Exercicios de peso corporal para becerros
- Rutina de estiramento de pantorrillas rectas