Estiramento dos isquiotibiais de pé e da pantorrilla con Starp
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento dos isquiotibiais de pé e da pantorrilla con Starp
O estiramento dos isquiotibiais e da pantorrilla de pé con correa é un exercicio moi eficaz para mellorar a flexibilidade e a forza da parte inferior do corpo, especialmente os isquiotibiais e as pantorrillas. É un exercicio ideal para atletas, corredores e persoas que queren mellorar a mobilidade da parte inferior do corpo ou que se están recuperando dunha lesión na perna. O exercicio pode axudar a aliviar a tensión muscular, mellorar a postura e mellorar o rendemento xeral nas actividades físicas, polo que é un complemento desexable para calquera rutina de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento dos isquiotibiais de pé e da pantorrilla con Starp
- Levante lentamente a perna dereita diante de ti, mantendo o xeonllo lixeiramente dobrado e o pé flexionado, mentres tiras da correa cara a ti para crear tensión.
- Manteña esta posición e tira suavemente da correa para axudar a levantar a perna máis, estirando os isquiotibiais. Manteña esta posición durante uns 30 segundos.
- Baixa a perna e despois esténdea detrás de ti, mantendo o xeonllo recto e tirando da correa para crear tensión de novo, esta vez estirando a pantorrilla.
- Manteña esta posición durante outros 30 segundos, despois solta e cambia á outra perna. Repita o exercicio nas dúas pernas durante aproximadamente 3-5 roldas.
Mholaidhean airson Òl Estiramento dos isquiotibiais de pé e da pantorrilla con Starp
- Use a correa correctamente: enrosque a correa ao redor do arco do pé e manteña os extremos da correa en cada man. Evite tirar da correa demasiado forte xa que pode forzar os músculos dos isquiotibiais e da pantorrilla. Pola contra, tire suavemente da correa para axudar a levantar a perna e estirar os músculos.
- Manter o control: un erro común é deixar que a correa controle o movemento. Asegúrate de ser ti o que controla a correa e o estiramento. Non permitas que a correa tire da túa perna máis alto que cómodo.
- Respirar: Lembre de respirar de forma constante durante todo o tramo. Conter a respiración pode causar tensión no corpo, facendo que o estiramento sexa menos efectivo.
- Progresión gradual: non forces
Estiramento dos isquiotibiais de pé e da pantorrilla con Starp Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento dos isquiotibiais de pé e da pantorrilla con Starp?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o estiramento dos isquiotibiais de pé e a pantorrilla cun exercicio de correa. É unha boa forma de aumentar a flexibilidade e mellorar o rango de movemento. Non obstante, é importante que os principiantes comecen lentamente e asegúrese de que estean facendo o exercicio correctamente para evitar lesións. Non deben empurrarse ata o punto de dor, só unha leve molestia. Se é posible, sempre é unha boa idea que os principiantes fagan novos exercicios baixo a supervisión dun profesional adestrado, como un fisioterapeuta ou un adestrador persoal.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento dos isquiotibiais de pé e da pantorrilla con Starp?
- Deitado para estirar os isquiotibiais e a pantorrilla con correa: esta variación consiste en deitarse de costas nunha colchoneta de ioga, levantar unha perna e enrolar a correa ao redor do pé, despois tirar suavemente da correa para estirar os isquiotibiais e a pantorrilla.
- Isquiotibiais a medio xeonllos e estiramento da pantorrilla con correa: nesta variación, póñase de xeonllos nun xeonllo co outro pé diante de ti, enróllase a correa ao redor do pé da súa perna dianteira e tira suavemente da correa para estirar o isquiotibial e a pantorrilla.
- Estiramento de isquiotibiais e pantorrilla en decúbito supino con correa: esta variación é similar á versión deitada, pero coa outra perna dobrada no xeonllo e o pé plano no chan, o que pode
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento dos isquiotibiais de pé e da pantorrilla con Starp?
- Can descendente: esta pose de ioga é un gran complemento porque non só estira os isquiotibiais e as pantorrillas, senón que tamén fortalece a parte superior do corpo e mellora a flexibilidade xeral. O estiramento dos isquiotibiais e da pantorrilla de pé poden axudar a preparar os músculos para esta pose máis desafiante.
- Elevación de pantorrillas: este exercicio complementa o estiramento dos isquiotibiais de pé e a pantorrilla con correa fortalecendo os becerros. Aínda que o estiramento axuda a mellorar a flexibilidade e aliviar a tensión, as elevacións de pantorrillas poden construír músculo nos becerros, o que pode mellorar aínda máis o seu rango de movemento e evitar lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento dos isquiotibiais de pé e da pantorrilla con Starp
- Estiramento dos isquiotibiais do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicios de correas isquiotibiais
- Estiramentos do peso corporal da pantorrilla
- Exercicio dos isquiotibiais e da pantorrilla
- Estiramentos de pernas asistidos por correas
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento dos isquiotibiais
- Estiramentos de peso corporal para isquiotibiais
- Estiramento de pantorrilla e isquiotibiais asistidos por correas.