Estiramento dos isquiotibiais frontal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento dos isquiotibiais frontal
O estiramento dos isquiotibiais frontal é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos dos isquiotibiais, mellorando a flexibilidade, mellorando a postura e axudando na prevención da dor lumbar. É un exercicio ideal para deportistas, entusiastas do fitness e persoas que pasan longas horas sentados, xa que pode axudar a aliviar a tensión muscular e mellorar a mobilidade xeral. Incorporar este tramo á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento en varias actividades físicas, promover un mellor aliñamento corporal e contribuír a un estilo de vida máis saudable e activo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento dos isquiotibiais frontal
- Estende un pé cara adiante, mantendo o talón no chan e levantando os dedos dos pés cara ao teito.
- Inclínate lentamente cara adiante desde as cadeiras, mantendo as costas rectas, ata que sintas un estiramento suave no tendón da corva da perna estendida.
- Manteña esta posición durante uns 20-30 segundos, asegurándose de que respira normalmente.
- Repita o proceso coa outra perna.
Mholaidhean airson Òl Estiramento dos isquiotibiais frontal
- Mantén a forma correcta: ao realizar o estiramento dos isquiotibiais frontal, mantén a columna recta e dóbrase desde as cadeiras, non a cintura. Isto axuda a garantir que o estiramento se dirixa aos isquiotibiais e non á parte inferior das costas. Evite redondear as costas xa que isto pode causar tensión e posibles lesións.
- Non rebote: rebotar mentres se estira pode provocar pequenas bágoas no músculo, que deixan tecido cicatricial mentres o músculo cura. Este tecido cicatricial tensa aínda máis o músculo, o que o fai menos flexible e máis propenso á dor. En vez diso, mantén o estiramento durante 20-30 segundos, relaxa e despois repite.
- Axusta o estiramento ao teu nivel: se o estás
Estiramento dos isquiotibiais frontal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento dos isquiotibiais frontal?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Front Hamstring Stretch. É unha boa forma de aumentar a flexibilidade e reducir o risco de lesións. Non obstante, é importante lembrar de comezar lentamente e non presionar demasiado para evitar esforzar os músculos. Tamén se recomenda aprender a técnica correcta, posiblemente baixo a supervisión dun adestrador, para garantir que o exercicio se faga de forma correcta e eficaz.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento dos isquiotibiais frontal?
- Estiramento dos isquiotibiais deitado: Déitese de costas, levante e endereite unha perna directamente sobre as cadeiras. Suxeitando a parte traseira da perna, tíraa suavemente cara ao corpo ata que se sinta un estiramento.
- Estiramento dos isquiotibiais de pé: póñase de pé e coloque un pé diante de ti, o talón no chan cos dedos apuntando cara arriba, despois inclínate cara adiante desde as cadeiras ata que se sinta un estiramento na parte posterior da coxa.
- Toalla de estiramento dos isquiotibiais: Déitese de costas coas dúas pernas estendidas. Enrola unha toalla arredor da bola dun pé, despois tira a toalla cara a ti mantendo a perna recta, ata que sintas un estiramento no isquiotibiais.
- Estiramento dos isquiotibiais da parede: Déitese de costas preto dunha parede e estende unha perna cara arriba
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento dos isquiotibiais frontal?
- O Standing Calf Stretch complementa o Front Hamstring Stretch estirando os músculos situados xusto debaixo dos isquiotibiais, promovendo a flexibilidade e o equilibrio xeral na parte inferior do corpo.
- O exercicio da ponte Glute complementa o estiramento dos isquiotibiais frontal xa que fortalece os músculos dos glúteos, o que pode axudar a mellorar o rango de movemento dos isquiotibiais e reducir o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento dos isquiotibiais frontal
- Estiramento dos isquiotibiais do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicios de isquiotibiais na casa
- Exercicios de peso corporal para isquiotibiais
- Rutina de estiramento dos isquiotibiais dianteiro
- Exercicios de coxas e isquiotibiais
- Adestramentos na casa para os músculos das coxas
- Exercicios de estiramento dos isquiotibiais
- Fortalecemento dos isquiotibiais do peso corporal
- Sen equipo para adestrar isquiotibiais