Isquiotibiais de cola de tigre
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Isquiotibiais de cola de tigre
O exercicio de cola de tigre isquiotibiais é un adestramento moi eficaz que se dirixe principalmente aos músculos dos isquiotibiais, mellorando a flexibilidade, a forza e o ton muscular xeral. Este exercicio é ideal para deportistas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque mellorar a forza e flexibilidade da parte inferior do corpo. Realizar o exercicio de isquiotibiais Tiger Tail non só axuda na prevención de lesións, senón que tamén pode axudar a mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren forza nas pernas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Isquiotibiais de cola de tigre
- Dobra cara adiante na cintura, mantendo as costas rectas e estende o rolo de escuma diante de ti cara aos teus pés.
- Fai rodar lentamente o rolo de escuma polas pernas, aplicando presión nos isquiotibiais mentres baixas o rolo cara aos nocellos.
- Manteña esta posición durante uns segundos, permitindo que a presión do rolo masajee os isquiotibiais.
- Fai rodar lentamente o rolo de escuma cara atrás das pernas ata a posición inicial, repetindo o exercicio segundo sexa necesario.
Mholaidhean airson Òl Isquiotibiais de cola de tigre
- Uso correcto do Tiger Tail: o Tiger Tail é un rolo de escuma de man, e é fundamental usalo correctamente. Algunhas persoas presionan demasiado, o que pode causar molestias e mesmo hematomas. Use a cola de tigre para aplicar unha presión moderada aos isquiotibiais e enróllaa cara arriba e abaixo na lonxitude do músculo.
- Rango de movemento: é importante cubrir todo o músculo dos isquiotibiais, desde a parte posterior do xeonllo ata a base do glúteo. Un erro común é rodar só a sección media do isquiotibiais. Asegúrate de rodar toda a lonxitude do músculo para sacar o máximo proveito do exercicio.
- Movemento consistente: Evite quedarse nun lugar tamén
Isquiotibiais de cola de tigre Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Isquiotibiais de cola de tigre?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de isquiotibiais Tiger Tail. Non obstante, é importante comezar cunha intensidade lixeira e aumentala gradualmente a medida que melloren a túa forza e flexibilidade. Preste sempre atención ao teu formulario e asegúrate de facer o exercicio correctamente para evitar lesións. Se non estás seguro de como facelo, considera buscar o consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Isquiotibiais de cola de tigre?
- O estiramento dos isquiotibiais de cola de tigre de pé consiste en poñerse de pé e colocar o talón nunha superficie elevada, e despois usar a cola de tigre para aplicar presión sobre o isquiotibiais.
- O estiramento dos isquiotibiais de cola de tigre en decúbito realízase deitado de costas, levantando unha perna e usando a cola de tigre para masajear os isquiotibiais.
- O Bent-Knee Tiger Tail Hamstring Stretch é unha variación na que dobras o xeonllo e usas a cola de tigre para masaxear os isquiotibiais, que poden dirixirse a diferentes fibras musculares.
- O estiramento dos isquiotibiais dinámico de cola de tigre consiste en balancear a perna cara adiante e cara atrás mentres se aplica presión coa cola de tigre, combinando o estiramento dinámico coa automasaxe.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Isquiotibiais de cola de tigre?
- Pontes de glúteos: as pontes de glúteos son un excelente complemento para o exercicio de isquiotibiais de cola de tigre xa que teñen como obxectivo os glúteos e os isquiotibiais, pero tamén enganchan o núcleo, promovendo unha mellor estabilidade e equilibrio, o que é beneficioso para a saúde e a función xeral dos isquiotibiais.
- Curls de pernas sentadas: os rizos de pernas sentados traballan os músculos dos isquiotibiais dun xeito diferente ao dos isquiotibiais de cola de tigre, proporcionando un tipo diferente de estiramento e contracción, o que pode axudar a mellorar a flexibilidade e forza xeral dos isquiotibiais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Isquiotibiais de cola de tigre
- Adestramento de isquiotibiais Tiger Tail
- Exercicios de isquiotibiais con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicios de isquiotibiais na casa
- Exercicios de isquiotibiais sen equipamento
- Exercicio Tiger Tail para coxas
- Exercicios de peso corporal para isquiotibiais
- Técnica de isquiotibiais Tiger Tail
- Fortalecemento dos isquiotibiais sen pesas
- Exercicios de peso corporal para os músculos das coxas