Estocada inversa

• Pàirt den Chorp: Cuntas crunniacha, Míolta
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas
• Prìomh Mosaiclean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mosaiclean Ceangailte: Adductor Magnus, Hamstrings

Sgeulachd mu Estocada inversa

O Reverse Lunge é un exercicio para a parte inferior do corpo que fortalece principalmente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio e a coordinación. É apto para persoas en calquera nivel de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade modificable. A xente querería facer este exercicio xa que pode mellorar os movementos funcionais na vida diaria, mellorar o rendemento deportivo e contribuír a unha rutina de fitness completa.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estocada inversa

• Da un paso atrás co pé dereito, baixando o corpo nunha posición de estocada. O teu xeonllo esquerdo debe estar directamente por riba do teu nocello esquerdo e o teu xeonllo dereito debe estar flotando xusto fóra do chan.
• Manteña unha postura recta co peito cara arriba e a mirada cara diante, asegurándose de que o xeonllo traseiro estea preto pero non toque o chan.
• Empuxe o pé dereito, volvendo á posición inicial.
• Repita o exercicio coa perna esquerda dando un paso atrás, alternando as pernas para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Estocada inversa

• Evite inclinarse cara adiante: un erro común que moitas persoas cometen cando realizan estocadas inversas é inclinarse demasiado cara adiante, o que pode esforzar innecesariamente as costas e os xeonllos. Para evitar isto, céntrase en manter o torso erguido e o peso distribuído uniformemente entre ambas as pernas.
• Compromiso do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o movemento. Isto non só axuda ao equilibrio, senón que tamén traballa os músculos abdominais.
• Movemento controlado: non se apresure no exercicio. En cambio, realiza cada estocada con movementos controlados e deliberados. Isto garante vostede

Estocada inversa Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Estocada inversa?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Reverse Lunge. É un excelente exercicio para aumentar a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro ou mesmo sen ningún peso, centrándose na forma e no equilibrio. A medida que se senten máis cómodos co movemento, poden engadir máis peso aos poucos. Lembra sempre quentar antes de facer exercicio e refrescarse despois para evitar lesións.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estocada inversa?

• Reverse Lunge con Overhead Press: esta versión engade unha presión aérea á estocada, aumentando a intensidade e traballando os ombreiros e os brazos.
• Estocada inversa con torsión: nesta variación, engádese unha torsión ao torso cando retrocedes na estocada, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a comprometer os músculos do núcleo.
• Estocada inversa con elevación de xeonllos: esta versión engade un levantamento de xeonllos cando volves á posición de pé, aumentando o desafío e traballando o núcleo e o equilibrio.
• Estocada inversa con mancuernas: esta variación implica manter as pesas en cada man mentres realizas a estocada, engadindo resistencia e traballando os brazos e a parte superior do corpo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estocada inversa?

• Os pesos mortos complementan os Reverse Lunges fortalecendo a cadea posterior, incluídos os glúteos e os isquiotibiais, que tamén se enganchan durante as estocadas, mellorando así a forza e a estabilidade das pernas.
• Os step-ups poden mellorar os beneficios das estocadas inversas, xa que traballan con grupos musculares similares, incluíndo os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, á vez que melloran o equilibrio e a coordinación.