Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
A extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas é un exercicio dirixido a fortalecer e tonificar os músculos do tríceps, á vez que mellora a forza e a estabilidade do brazo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que o peso e a intensidade pódense axustar para adaptarse ás súas capacidades. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e axudar na realización de actividades diarias e outros adestramentos que requiren músculos fortes dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
- Levante os brazos rectos por enriba da cabeza, estendendo completamente os cóbados. Esta é a túa posición inicial.
- Dobra lentamente os cóbados para baixar as pesas detrás da cabeza, mantendo os brazos parados e os cóbados preto da cabeza.
- Fai unha pausa por un momento cando as pesas estean no punto máis baixo e, a continuación, usa o tríceps para estender os brazos de volta á posición inicial.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os brazos estacionarios durante todo o exercicio para enganchar correctamente os tríceps.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
- Posición do cóbado: mantén os cóbados preto do corpo durante todo o exercicio. Un erro común é deixar que os cóbados se abran, o que pode poñer unha tensión innecesaria nas articulacións dos ombreiros. Pola contra, mantelos metidos para orientar eficazmente o tríceps.
- Movemento controlado: realiza a extensión con movementos lentos e controlados. Evite a tentación de usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Baixa a mancuerna lentamente, manteña premida un segundo na parte inferior do movemento e, a continuación, levántaa de novo.
- Peso correcto: elixe un peso que sexa desafiante pero que che permita completar o rango completo de movemento para cada repetición. Usando un peso
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ata que te acostumes ao movemento e poidas realizalo coa forma adecuada. Como con calquera exercicio, os principiantes deben tomalo lentamente e priorizar a forma sobre o peso ou as repeticións. Tamén é unha boa idea que un adestrador persoal ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Se sente algunha dor máis aló da fatiga muscular normal, pare o exercicio e consulte cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas?
- Extensión de tríceps con mancuernas deitada: nesta variación, déitase nun banco coa mancuerna na man, estende o brazo cara arriba e, a continuación, dobra o cóbado para baixar a mancuerna cara á fronte, antes de volver a estenderse á posición inicial.
- Extensión de tríceps con mancuernas dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada tríceps individualmente.
- Extensión de tríceps con mancuernas sentada: para esta variación, séntese nun banco e realiza o exercicio, o que pode axudar a illar o tríceps e reducir a tensión noutras partes do corpo.
- Extensión de tríceps con mancuernas inclinadas: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e os obxectivos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas?
- Trituradores de cráneos: os trituradores de cráneos son outro exercicio centrado nos tríceps que complementa a extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas implicando o mesmo grupo muscular pero introducindo un patrón de movemento diferente, o que pode axudar a previr mesetas e promover o crecemento muscular.
- Extensión de tríceps sobre a cabeza: este exercicio complementa a extensión de tríceps de agarre pronado con mancuernas ao apuntar o tríceps desde un ángulo diferente, o que permite un adestramento de tríceps máis completo e mellora a forza e estabilidade do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuernas
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Adestramento de brazos con agarre pronado
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicios de tríceps con pesas
- Exercicio de agarre pronado con mancuernas
- Exercicios de tonificación de brazos
- Exercicios con mancuernas para tríceps
- Construción muscular do brazo superior
- Extensión de tríceps con agarre pronado
- Adestramento de forza para a parte superior dos brazos.