Mancuerna Sentada Un brazo Kickback

• Pàirt den Chorp: Tripezes, Braços superiores
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Triceps Brachii

Sgeulachd mu Mancuerna Sentada Un brazo Kickback

O Dumbbell Seated One Arm Kickback é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén engancha os ombreiros e o núcleo. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode adaptar facilmente a diferentes niveis de fitness axustando o peso utilizado. Este exercicio é beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar o rendemento físico xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentada Un brazo Kickback

• Inclínate lixeiramente cara adiante e coloque o cóbado do mesmo lado sobre o xeonllo, o brazo debe estar dobrado nun ángulo de 90 graos coa mancuerna colgando cara ao chan.
• Mantendo a parte superior do brazo parado, exhala e estende a mancuerna cara atrás e cara arriba ata que o brazo estea por completo detrás de ti.
• Manteña a posición por un segundo, apertando o tríceps na parte superior do movemento.
• Inhale e baixe lentamente a mancuerna ata a posición inicial, asegurándose de manter o control do peso durante todo o movemento. Repita isto para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.

Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentada Un brazo Kickback

• **Movemento controlado**: a clave deste exercicio é o movemento lento e controlado. Cando estenda o brazo, asegúrese de mover o antebrazo e non todo o brazo. Evite os movementos bruscos ou rápidos, xa que isto pode causar tensión ou lesións e non se dirixe eficazmente aos músculos.
• **Posición do brazo**: mantén a parte superior do brazo preto do torso e paralela ao chan durante todo o exercicio. Un erro común é deixar que o brazo se afasta do corpo, o que pode provocar lesións e reducir a eficacia do adestramento.
• **Céntrase no tríceps**: o Kickback dun brazo con mancuerna sentado está deseñado para apuntar

Mancuerna Sentada Un brazo Kickback Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentada Un brazo Kickback?

Si, os principiantes poden facer o exercicio de Kickback Dumbbell Seated One Arm. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a realizar correctamente. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, se sente algunha dor ou molestia, pare inmediatamente e consulte a un profesional sanitario.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentada Un brazo Kickback?

• Mancuerna sentada con contragolpe de dous brazos: nesta variación, realizas o exercicio cos dous brazos á vez mentres estás sentado.
• Rebote dun brazo dobrado con mancuernas: para esta variación, inclínase na cintura mentres está de pé e realiza o exercicio cun brazo.
• Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: esta variación realízase nun banco inclinado, o que pode axudar a dirixirse a diferentes músculos.
• Mancuerna sentada nun brazo contragolpe con rotación: nesta variación, engádese unha rotación do pulso na parte superior do movemento para enganchar os músculos do antebrazo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentada Un brazo Kickback?

• Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa o Kickback dun brazo con mancuerna sentada, xa que tamén traballa o tríceps, así como o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
• Push-ups: as flexións son un exercicio de peso corporal que, como o Dumbbell Seated One Arm Kickback, traballan o tríceps, o peito e o núcleo, promovendo a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.