EZ Barbell Spider Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu EZ Barbell Spider Curl
O EZ Barbell Spider Curl é un exercicio dirixido a illar e mellorar o bíceps reducindo a axuda doutros grupos musculares. Este exercicio é ideal para persoas que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, especialmente aqueles que queren definir e esculpir os músculos dos seus brazos. Incorporar EZ Barbell Spider Curls á túa rutina pode levar a unha mellora da masa muscular, unha mellor definición do brazo e un aumento da forza global da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum EZ Barbell Spider Curl
- Párate detrás do banco do predicador e inclínate sobre el, asegurándote de que as axilas descansen ben na parte superior do banco e que os brazos estean completamente estendidos.
- Colle a barra EZ cun agarre debaixo da man (as palmas cara arriba) e asegúrate de que as mans estean separadas ao ancho dos ombreiros.
- Enrola a barra cara arriba cara ao peito mentres mantén os cóbados estacionarios, fai unha pausa na parte superior por un momento para apertar o bíceps.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, asegurándose de que os músculos estean baixo tensión durante todo o movemento. Repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl EZ Barbell Spider Curl
- Agarre dereito: suxeita a barra EZ usando un agarre ao ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar mirando cara a fóra. Un erro común é usar un agarre demasiado ancho ou moi estreito, o que pode esforzar os pulsos innecesariamente e reducir a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: é importante realizar o exercicio cun movemento controlado. Evite a tentación de usar o impulso ou de levantar demasiado rápido. Canto máis lento e controlado sexa o movemento, máis efectivo será o exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Baixa a barra ata que os brazos estean completamente e, a continuación, enróllaa o máximo posible mentres mantén os cóbados estacionarios.
EZ Barbell Spider Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach EZ Barbell Spider Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio EZ Barbell Spider Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para garantir unha forma adecuada e evitar lesións. Tamén pode ser útil que un adestrador ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a utilizar a técnica correcta. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera adestramento e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig EZ Barbell Spider Curl?
- The Dumbbell Spider Curl: esta variación usa pesas en lugar dunha barra EZ, o que permite un maior rango de movemento e foco individual do brazo.
- O Cable Spider Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, aumentando a intensidade do exercicio.
- O Reverse Grip Spider Curl: esta variación usa un agarre inverso na barra, apuntando aos músculos braquial e braquiorradial dos brazos.
- O Hammer Grip Spider Curl: esta variación usa un agarre de martelo (as palmas enfrontadas) para enganchar tanto o bíceps como o braquiorradial, un músculo do antebrazo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson EZ Barbell Spider Curl?
- Curls de concentración: este exercicio illa o bíceps, similar ao EZ Barbell Spider Curl, aumentando así a forza e o tamaño do bíceps e mellorando a eficacia do Spider Curl.
- Tríceps Dips: Ao traballar os tríceps, este exercicio complementa o EZ Barbell Spider Curl equilibrando o desenvolvemento dos músculos do brazo, xa que o Spider Curl céntrase principalmente no bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile EZ Barbell Spider Curl
- Exercicio de bíceps EZ Barbell
- Adestramento de rizos de araña
- Fortalecemento do brazo superior con EZ Barbell
- Curl de araña para construir bíceps
- Técnica EZ Barbell Spider Curl
- Adestramento intenso de bíceps con EZ Barbell
- EZ Bar Spider Curl para brazos superiores
- Curl de araña de exercicio de bíceps avanzado
- Adestramento EZ Barbell para músculos dos brazos
- Adestramento de bíceps EZ Barbell Spider Curl