Fila inclinada con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila inclinada con barra
O Barbell Incline Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, incluídos os dorsais, os romboides e as trampas, pero tamén engancha o bíceps e os ombreiros. É un excelente adestramento para persoas que buscan mellorar a forza, a postura e a definición muscular da parte superior do corpo. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina de fitness para mellorar a súa forza de tracción, mellorar o equilibrio corporal xeral e promover unha mellor saúde dos ombreiros.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila inclinada con barra
- Párate de cara ao banco, dobre as cadeiras e os xeonllos e agarra a barra cunha agarre por arriba, as mans colocadas un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Tire a barra cara ao peito mentres mantén os cóbados preto do corpo e aperta os omóplatos na parte superior do movemento.
- Manteña esta posición por un segundo, despois baixa lentamente a barra á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións mantendo as costas rectas e mantendo o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila inclinada con barra
- Movemento controlado: o Barbell Incline Row non trata de velocidade, senón de movementos controlados e deliberados. Levante a barra cara ao peito nun movemento lento e controlado, despois báixaa de novo do mesmo xeito. Evite o erro de deixar caer a barra rapidamente ou usar o impulso para levantala, xa que isto pode provocar tensión ou lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Agarre e posición do cóbado: o seu agarre na barra debe ser lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. Manteña os cóbados preto do corpo mentres levantas a barra. Abrir os cóbados para fóra pode poñer
Fila inclinada con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila inclinada con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Incline Row. Non obstante, é esencial comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é recomendable ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila inclinada con barra?
- Fila de barras en T do banco inclinado: esta variación implica o uso dunha máquina de barras en T mentres está deitado boca abaixo nun banco inclinado, proporcionando un ángulo de resistencia diferente.
- Fila de barra inclinada dun só brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a illar e orientar cada lado das costas individualmente.
- Incline Smith Machine Row: esta variación implica o uso dunha máquina Smith que pode proporcionar un movemento máis controlado e permitirche centrarte máis no teu formulario.
- Fila de barras inclinadas de agarre ancho: esta variación implica usar un agarre máis amplo da barra, o que pode axudar a orientar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila inclinada con barra?
- Os pull-ups son outro exercicio beneficioso que complementa o Barbell Incline Row xa que implican os mesmos grupos musculares principais, pero tamén incorporan o uso do peso corporal, mellorando a forza e a resistencia en xeral.
- A T-Bar Row é unha gran adición á rutina Barbell Incline Row porque tamén se centra nos músculos da parte superior e media das costas, pero introduce un agarre e unha postura diferentes, polo que ofrece un desafío variado aos músculos e promove a forza e o desenvolvemento equilibrados.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila inclinada con barra
- Adestramento inclinado Barbell Row
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Exercicios con barra para as costas
- Técnica de fila inclinada
- Tutorial de fila inclinada con barra
- Adestramentos para a parte superior das costas con Barbell
- Como facer Incline Barbell Row
- Incline Row para os músculos das costas
- Adestramento con barra para fortalecer as costas
- Adestramento de costas con Incline Barbell Row.