Fila vertical de banda

• Pàirt den Chorp: Muga
• Uimeill: Ceangal an gníomhachas le trealamh oibre.
• Prìomh Mosaiclean: Deltoid Lateral
• Mosaiclean Ceangailte: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sgeulachd mu Fila vertical de banda

O Band Upright Row é un exercicio de adestramento de forza versátil deseñado para orientar e mellorar os músculos dos ombreiros, parte superior das costas e bíceps. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, proporcionando resistencia axustable en función da banda utilizada. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina polo seu potencial para mellorar a forza da parte superior do corpo, a postura e a definición muscular sen necesidade de equipos pesados ​​de ximnasia.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila vertical de banda

• Mantendo as costas rectas, tira a banda cara arriba cara ao peito, levando cos cóbados e asegurándose de que estean máis altos que as mans na parte superior do movemento.
• Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo a tensión nos ombreiros e na parte superior das costas.
• Baixa lentamente a banda ata a posición inicial, mantendo o control do movemento.
• Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos suaves e controlados durante todo o tempo.

Mholaidhean airson Òl Fila vertical de banda

• Agarre axeitado: manteña os extremos da banda en cada man coas palmas das mans cara ao corpo. As mans deben estar un pouco menos separadas que o ancho dos ombreiros. Evite suxeitar a banda demasiado ancha xa que isto pode esforzar innecesariamente os ombreiros.
• Movementos controlados: mentres tiras da banda cara ao peito, mantén os cóbados altos e os ombreiros cara abaixo. O movemento debe ser lento e controlado, non brusco nin precipitado. Os movementos rápidos ou incontrolados poden provocar tensión muscular ou lesións.
• Mantén a postura: mantén as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Evite redondear as costas ou inclinarse cara adiante xa que isto pode poñer un estrés excesivo na parte baixa das costas.
• Evite tirar excesivamente: non tire

Fila vertical de banda Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Fila vertical de banda?

Si, os principiantes poden realizar o exercicio Band Upright Row. É un excelente exercicio para mellorar a forza dos ombreiros e da parte superior das costas. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia adecuada para o teu nivel de forza actual. Como con calquera exercicio, a forma correcta é fundamental para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila vertical de banda?

• A Wide Grip Band Upright Row é outra variación, que implica un agarre máis amplo da banda para apuntar a diferentes áreas dos músculos dos ombreiros e da parte superior das costas.
• O Band Upright Row con Squat combina un movemento da parte inferior do corpo coa fila, engadindo un desafío adicional e involucrando máis grupos musculares.
• A fila vertical de banda alternada é unha variación na que alternas tirando con cada brazo, engadindo un elemento de coordinación e equilibrio ao exercicio.
• Por último, a fila vertical de banda con rotación externa implica xirar os pulsos cara a fóra na parte superior da fila, axudando a enganchar os músculos do manguito rotador ademais dos ombreiros e a parte superior das costas.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila vertical de banda?

• O levantamento lateral de mancuernas é outro exercicio que complementa ben a fila vertical da banda. Mentres que o Upright Row ten como obxectivo principalmente os trapecios e os deltoides, o Lateral Raise illa e fortalece especificamente os deltoides laterais ou "laterales", axudando a mellorar a forza e estabilidade do ombreiro.
• O Barbell Bent-Over Row é un complemento perfecto para o Band Upright Row. Mentres que o Upright Row céntrase máis nas trampas superiores e os ombreiros, a Bent-Over Row ten como obxectivo as trampas inferiores e medias, así como o latissimus dorsi, proporcionando un adestramento completo para toda a parte superior das costas.