Flexión de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Flexión de banda
O Band Push-up é un exercicio de fortalecemento que amplifica o clásico push-up engadindo resistencia, mellorando así a forza da parte superior do corpo e o ton muscular. É un excelente exercicio para persoas de niveis intermedios ou avanzados que queiran aumentar a intensidade dos seus adestramentos. A xente querería facer este exercicio para mellorar a forza do peito, os ombreiros e os brazos, e tamén para engadir variedade á súa rutina habitual de flexións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Flexión de banda
- Asegúrate de que a banda estea tensa cando esteas na posición inicial, pero non tan axustada que restrinxa o teu movemento.
- Baixa o corpo ata o chan, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado, ata que o peito case toque o chan.
- Empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial, estendendo os brazos completamente mentres mantén a tensión na banda.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións ou ata que se produza a fatiga.
Mholaidhean airson Òl Flexión de banda
- **Colocación axeitada das mans:** As mans deben colocarse lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros, coa banda sobre as costas e debaixo das palmas das mans. Un erro común é colocar as mans moi preto ou moi afastadas, o que pode forzar os pulsos e limitar a eficacia do exercicio.
- **Manteña unha boa forma:** Cando fagas flexións de banda, é importante manter o teu corpo en liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evite caer as cadeiras ou subir as nádegas no aire, xa que isto pode provocar tensión nas costas e reducir a eficacia do exercicio. Os teus cóbados deben estar nun ángulo de 45 graos
Flexión de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Flexión de banda?
Si, os principiantes certamente poden facer exercicios de flexión de banda. De feito, usar unha banda de resistencia para flexións pode ser moi beneficioso para os principiantes xa que axuda a quitar parte do peso corporal, facilitando a realización do exercicio. A medida que melloran a forza e a técnica, a resistencia pódese diminuír gradualmente. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar calquera lesión.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Flexión de banda?
- Push-Up da banda de declinación: nesta variación, os teus pés colócanse nunha superficie elevada mentres a banda está envolta nas costas, aumentando tanto a resistencia como o compromiso da parte superior do peito e dos ombreiros.
- Push-Up con resistencia á banda: esta variación implica envolver a banda ao redor das costas e ancorala baixo as mans, aumentando a resistencia mentres empurras desde o chan.
- Push-Up con banda dun brazo: esta variación desafiante implica realizar a flexión cunha man na banda e a outra no chan, enganchando o núcleo e mellorando o equilibrio.
- Push-Up da banda de agarre próximo: nesta variación, as mans están máis preto da banda, o que se dirixe ao tríceps e ao peito interno de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Flexión de banda?
- O Incline Push-up é outro exercicio relacionado, xa que tamén se dirixe ao peito e aos brazos, pero a posición inclinada fai máis énfase nos músculos inferiores do peito e das costas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- O exercicio Tricep Dips é un gran complemento porque, aínda que se dirixe principalmente aos tríceps (como as flexións de banda), tamén engancha os ombreiros e os músculos do peito, proporcionando un adestramento equilibrado e axudando a mellorar a forza xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Flexión de banda
- Adestramento de flexión de banda
- Exercicio de peito con banda de resistencia
- Flexións asistidas por banda
- Fortalecemento do peito con banda
- Rutina de flexión de bandas elásticas
- Variacións push-up con banda
- Adestramento de flexión de bandas de resistencia
- Exercicio de peito con banda de resistencia
- Flexión de banda para os músculos do peito
- Exercicio de flexión da banda de fitness