Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
As flexións son un exercicio versátil que beneficia a todos, desde os principiantes ata os entusiastas do fitness, fortalecendo o peito, os ombreiros, os tríceps e os músculos do núcleo. Este exercicio de peso corporal é ideal para persoas de todos os niveis de condición física xa que se pode modificar para aumentar ou diminuír a intensidade. A xente querería facer flexións, xa que non requiren equipos, pódense facer en calquera lugar e son eficaces para mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a estabilidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Manteña os pés separados ao ancho das cadeiras, engancha o núcleo e mantén unha liña recta desde a cabeza ata os talóns.
- Comeza o movemento dobrando os cóbados e baixando o corpo cara ao chan, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Baixa o corpo ata que o peito estea xusto por enriba do chan, asegurando que o teu corpo permaneza en liña recta e que os cóbados estean preto dos teus lados.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial endereitando os brazos, aínda mantendo o corpo recto e o núcleo comprometido.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- **Movemento controlado**: ao realizar unha flexión, baixa o corpo ata que o peito case toque o chan. A continuación, empurra o corpo cara arriba á posición inicial. Asegúrese de que o movemento estea controlado e non apresurado. Erro común: moitas persoas tenden a correr o exercicio, o que pode levar a unha forma inadecuada e un compromiso muscular menos efectivo.
- **Respiración**: a respiración é fundamental en calquera exercicio, incluídas as flexións. Inhala como
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de flexión. Non obstante, pode ser un reto realizar flexións completas ao principio. Os principiantes poden comezar con versións modificadas, como flexións de xeonllos ou flexións de parede, onde se afastan dunha parede en lugar do chan. Isto axuda a construír a forza da parte superior do corpo e progresar gradualmente ás flexións tradicionais. É importante manter a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- O Push-up Wide Grip implica colocar as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, centrándose máis nos músculos do peito.
- O Spiderman Push-up é unha variación desafiante na que levas o xeonllo ao cóbado durante cada repetición, enganchando os oblicuos e todo o núcleo.
- O Decline Push-up realízase cos pés elevados nun banco ou chanzo, aumentando a dificultade e apuntando á parte superior do peito e dos ombreiros.
- O Push-up pliométrico, tamén coñecido como Clap Push-up, consiste en empurrar o chan coa forza suficiente para bater as mans antes de aterrar, engadindo un elemento explosivo e cardiovascular ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- As inmersións de tríceps son outro exercicio relacionado, centrándose no mesmo grupo muscular que as flexións (peito, ombreiros e brazos), pero desde un ángulo diferente, proporcionando así un adestramento completo a estes músculos.
- As flexións tamén son un exercicio complementario beneficioso das flexións, xa que traballan os músculos opostos das costas e do bíceps, promovendo o equilibrio muscular e previndo posibles lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Adestramento de flexión de balón Bosu
- Exercicio de peito con pelota Bosu
- Variacións de push-up usando Bosu Ball
- Exercicios de fortalecemento do peito con bola de Bosu
- Técnicas avanzadas de flexión con balón Bosu
- Exercicios de Bosu para os músculos pectorais
- Rutina de flexións na pelota Bosu
- Adestramento da parte superior do corpo con pelota Bosu
- Bosu ball push-up para os músculos do peito
- Adestramento intenso de peito usando a pelota Bosu.