Inmersións entre cadeiras
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inmersións entre cadeiras
Dips between Chairs é un exercicio de peso corporal altamente efectivo que se dirixe principalmente ao tríceps, os ombreiros e o peito, axudando a fortalecer a parte superior do corpo e mellorar a definición muscular. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de condición física, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse ás súas capacidades. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina debido á súa comodidade, que require só dúas cadeiras resistentes e ofrece a posibilidade de traballar desde a comodidade da súa propia casa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inmersións entre cadeiras
- Levante coidadosamente o corpo da cadeira empurrando os asentos coas mans e estende as pernas diante de ti cos pés apoiados nos talóns.
- Baixa o corpo dobrando os cóbados ata que formen un ángulo de 90 graos, asegurando que as costas estean preto da cadeira.
- Empurra o teu corpo cara atrás ata a posición inicial estendendo os brazos e usando a forza do tríceps.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o seu corpo preto das cadeiras e o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Inmersións entre cadeiras
- Forma correcta: ao realizar Dips, mantén unha forma correcta para evitar lesións e sacar o máximo proveito do exercicio. Manteña o peito arriba, os ombreiros cara atrás e os cóbados preto do corpo mentres baixas. Non deixes que os cóbados saian cara aos lados xa que isto pode esforzar innecesariamente os teus ombreiros.
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. Báixase de forma lenta e controlada, despois empurra cara atrás ata a posición inicial. Isto asegurará que os músculos estean completamente comprometidos durante o exercicio e axudará a evitar lesións.
Inmersións entre cadeiras Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inmersións entre cadeiras?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dips between Chairs, pero é importante proceder con precaución xa que este exercicio require un certo nivel de forza na parte superior do corpo. Recoméndase comezar con variacións máis sinxelas de mergullo ou outros exercicios para a parte superior do corpo para aumentar a forza primeiro. Se tes algún problema de saúde, o mellor é consultar cun profesional de fitness ou cun médico antes de probar novos exercicios. Asegúrate sempre que as cadeiras estean estables e que non esvaren durante o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inmersións entre cadeiras?
- "Inmersións ponderadas entre cadeiras": para aumentar a resistencia, podes manter unha placa de pesas ou unha pesa entre as coxas ou os nocellos mentres realizas as inmersións.
- "Inmersións de pés elevados entre cadeiras": ao colocar os pés noutra cadeira ou superficie elevada, engádese máis peso á parte superior do corpo, facendo que as inmersións sexan máis difíciles.
- "Slow Tempo Dips Between Chairs": ao diminuír a velocidade das túas inmersións, aumentas o tempo que os teus músculos están baixo tensión, o que pode levar a unha maior forza e ganancias musculares.
- "Isometric Holds Dips Between Chairs": esta variación implica manter a posición baixa do mergullo durante un tempo determinado, desafiando os músculos con tensión estática.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inmersións entre cadeiras?
- Extensións de tríceps: as extensións de tríceps diríxense específicamente aos tríceps, que son os músculos primarios utilizados nas inmersións, mellorando a forza e o ton xeral destes músculos e facilitando mergullos máis efectivos.
- Planchas: as táboas axudan a fortalecer o núcleo, o que é fundamental para manter a forma e o equilibrio adecuados durante os mergullos entre cadeiras, mellorando así a eficiencia do exercicio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inmersións entre cadeiras
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Adestramento de mergullos na cadeira
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Tríceps mergulla entre cadeiras
- Adestramento na casa para brazos
- Exercicio de peso corporal para tríceps
- Cadeiras para os brazos superiores
- Adestramento de tríceps sen equipamento
- Adestramento da parte superior do corpo na casa
- Adestramento de forza para brazos