Mergullo no chan cunha cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mergullo no chan cunha cadeira
O exercicio Dip on Floor with Chair é un adestramento da parte superior do corpo altamente eficaz que se dirixe principalmente aos tríceps, ombreiros e músculos do peito. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar en función dos niveis de forza individuais. A xente querería facer este exercicio porque non só mellora a forza da parte superior do corpo, senón que tamén mellora a resistencia muscular e promove unha mellor postura corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mergullo no chan cunha cadeira
- Dobre os xeonllos para sentar e coloque as mans no bordo da cadeira, os dedos apuntando cara ao corpo.
- Empurre as mans e desliza a parte inferior da cadeira, baixando o corpo cara ao chan dobrando os cóbados ata que estean nun ángulo de 90 graos.
- Empuxe o corpo cara atrás usando os brazos ata que estean completamente estendidos, asegurándose que as cadeiras estean preto da cadeira e que o peito estea levantado.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Mergullo no chan cunha cadeira
- Forma correcta: Comeza sentado no bordo da cadeira coas mans xunto ás cadeiras. Move as cadeiras cara adiante, fóra da cadeira e dobre os cóbados para baixar o corpo cara ao chan. Os cóbados deben estar dobrados nun ángulo de 90 graos. Manteña as costas preto da cadeira para evitar esforzar os ombreiros, que é un erro común.
- Involucra o teu núcleo: é esencial manter o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio para manter o equilibrio e a estabilidade. Isto tamén axuda a protexer a parte inferior das costas.
- Movemento controlado: Evite correr polas caídas. En vez diso, baixa e levante o corpo de forma lenta e controlada. Isto non só é máis seguro, senón que tamén fai que o exercicio sexa máis efectivo xa que engancha os músculos durante todo o movemento.
- Non
Mergullo no chan cunha cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mergullo no chan cunha cadeira?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dip on Floor with Chair, pero é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio traballa principalmente o tríceps, pero tamén engancha os ombreiros e o peito. Se un principiante lle resulta demasiado difícil, pode modificar o exercicio dobrando os xeonllos ou usando unha superficie máis baixa ata que acumule máis forza. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mergullo no chan cunha cadeira?
- The Bench Dips: esta variación implica usar un banco de adestramento en lugar dunha cadeira, o que permite un mergullo máis profundo e unha maior dificultade.
- As inmersións dunha soa perna: esta variación do Dip no chan con cadeira implica levantar unha perna do chan durante o exercicio, engadindo un desafío adicional ao núcleo e ao cuádriceps.
- The Weighted Dips: esta versión do Dip on Floor with Chair implica levar un chaleco de pesas ou manter unha pesa entre as pernas para engadir resistencia e aumentar o desafío.
- As caídas de inclinación: esta variación implica colocar as mans nunha cadeira ou banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mergullo no chan cunha cadeira?
- Bench Press: este adestramento complementa o Dip on Floor with Chair centrándose nos músculos pectorais e tríceps, de xeito similar aos grupos musculares dirixidos ao exercicio de inmersión, mellorando así a forza xeral da parte superior do corpo.
- Pull-ups: mentres se centra nos grupos musculares opostos nas costas e nos bíceps, este exercicio proporciona un adestramento equilibrado para a parte superior do corpo cando se combina co Dip on Floor with Chair, que se dirixe principalmente aos músculos da parte superior do corpo dianteiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mergullo no chan cunha cadeira
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Adestramento de mergullos na cadeira
- Exercicios de tonificación do brazo superior
- Adestramento na casa para tríceps
- Exercicio de mergullo na cadeira
- Exercicio de peso corporal para a parte superior dos brazos
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Adestramento de tríceps sen equipamento
- Exercicio de mergullo no chan
- Rutina de fitness na casa para os músculos dos brazos