Jump Box Over
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Jump Box Over
O Jump Box Over é un exercicio dinámico que beneficia principalmente a parte inferior do corpo, mellorando a potencia, a axilidade e a resistencia cardiovascular. É ideal para deportistas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque mellorar o seu rendemento físico e a súa coordinación. Alguén querería facer este exercicio para aumentar a súa forza explosiva, aumentar a súa frecuencia cardíaca para queimar graxa e engadir variedade á súa rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Jump Box Over
- Dobre os xeonllos e balance os brazos cara atrás, despois salta explosivamente á caixa, usando os brazos para impulsar.
- Aterra suavemente sobre a caixa cos xeonllos lixeiramente dobrados para absorber o impacto, e despois érguese recto para estender completamente as cadeiras e os xeonllos.
- Baixa coidadosamente desde a caixa, un pé á vez, para volver á túa posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Jump Box Over
- Forma correcta: un erro común é non usar a forma correcta. Ao saltar á caixa, aterra suavemente cos xeonllos lixeiramente flexionados para absorber o impacto. Isto protexerá as súas articulacións e axudará a manter o equilibrio. Evite aterrar coas pernas rectas ou cos dedos dos pés.
- Controla os teus movementos: evita apurar o exercicio. En cambio, controla cada movemento para asegurarte de que estás usando os músculos correctos e non dependes do impulso. Isto tamén axudará a previr lesións.
- Use unha caixa adecuada: a altura da caixa debe ser difícil pero non tan alta que comprometa a súa forma ou seguridade. Se es novo neste exercicio, comeza cunha caixa inferior e aumenta gradualmente a altura a medida que melloren a túa forza e confianza.
Jump Box Over Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Jump Box Over?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Jump Box Over, pero é importante comezar cunha caixa de menor altura e ir aumentando gradualmente a medida que se vaian facendo máis cómodos e aumentan a forza. Tamén é fundamental garantir a forma adecuada para evitar lesións. Se a un principiante lle resulta demasiado difícil, pode comezar con subidas ou saltos de caixa inferior ata que estea listo para progresar. Como sempre, os principiantes deben consultar cun profesional ou adestrador de fitness para asegurarse de que están a realizar exercicios correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Jump Box Over?
- O Lateral Jump Box Over, que consiste en saltar de lado a lado sobre a caixa, e non de fronte a atrás.
- O Burpee Box Jump Over, que combina o burpee tradicional e o salto de caixa nun movemento desafiante.
- O Tuck Jump Box Over, onde levas os xeonllos ata o peito no aire mentres saltas sobre a caixa.
- A caixa pliométrica Jump Over, onde usas a forza explosiva para saltar sobre a caixa, aterrando suavemente para reducir o risco de lesións.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Jump Box Over?
- Burpees: os burpees son un exercicio de corpo enteiro que pode mellorar o teu Jump Box Overs mellorando a túa resistencia cardiovascular, axilidade e potencia explosiva, todo o que é necesario para os saltos de caixa eficientes e efectivos.
- Calf Raises: Calf Raises diríxense aos músculos da parte inferior das pernas, en concreto ao gastrocnemio e sóleo. O fortalecemento destes músculos pode axudar na fase de empuxe do Jump Box Over, mellorando a altura e a estabilidade do salto ao aterrar.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Jump Box Over
- Exercicios pliométricos
- Adestramentos de peso corporal
- Jump Box Over adestramento
- Pliometría de alta intensidade
- Adestramentos de salto de caixa
- Exercicios de salto de peso corporal
- Saltos pliométricos de caixa
- Adestramento físico con peso corporal
- Exercicios pliométricos avanzados
- Salto de caixa sobre exercicio de peso corporal