Sentadillas completa de peso corporal con prensa aérea
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas completa de peso corporal con prensa aérea
O Bodyweight Full Squat con Overhead Press é un exercicio completo que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo as pernas, glúteos, núcleo e ombreiros, proporcionando un adestramento de corpo enteiro. É ideal para persoas de todos os niveis que queiran mellorar a súa forza, flexibilidade e equilibrio. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a súa condición física funcional, aumentar o ton muscular e aumentar a queima de calorías, todo nun movemento eficiente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas completa de peso corporal con prensa aérea
- Baixa o corpo nunha agachadura profunda, mantendo o peito en alto e os xeonllos sobre os dedos dos pés, asegurándose que as coxas estean paralelas ao chan.
- Mentres empurras cara atrás ata a posición de pé, engancha o núcleo e presiona as mans cara arriba nun movemento suave e controlado.
- Baixa as mans de novo ata os ombreiros mentres baixas simultaneamente o corpo á posición de agachamento.
- Repita a secuencia para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e o seu corpo aliñado durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas completa de peso corporal con prensa aérea
- Controla o teu movemento: en lugar de correr durante o exercicio, controla o teu movemento tanto na baixada como na subida. Un erro común é caer rapidamente na agachada e despois empurrar cara arriba igual de rápido, pero isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. En vez diso, apunta a un descenso e ascenso lentos e controlados, que tamén engancharán os teus músculos de forma máis eficaz.
- Involucra o teu núcleo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de involucrar o teu núcleo
Sentadillas completa de peso corporal con prensa aérea Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas completa de peso corporal con prensa aérea?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Full Squat con Overhead Press. Non obstante, deben asegurarse de que están utilizando a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. É importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só con peso corporal, e ir aumentando gradualmente a medida que melloran a forza e a resistencia. En caso de dúbida, recoméndase consultar cun profesional de fitness ou adestrador persoal para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas completa de peso corporal con prensa aérea?
- Sentadillas e prensa con mancuernas dun só brazo: esta variación require que manteñas unha mancuerna nunha man, agacharte e, a continuación, prema a pesa sobre a cabeza mentres te levantas.
- O balón medicinal para presionar: esta variación consiste en suxeitar unha pelota medicinal ao nivel do peito, realizar unha agachada e, a continuación, presionar a pelota sobre a cabeza mentres estás de pé.
- O Squat Clean and Press: este movemento complexo implica unha agachada, unha limpeza (levantar o peso do chan aos ombreiros) e despois unha prensa aérea.
- O balanceo de Kettlebell para agacharse e presionar: esta variación implica realizar un balance de Kettlebell, facer unha transición a unha agachada e, a continuación, presionar a kettlebell sobre a cabeza mentres estás de pé.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas completa de peso corporal con prensa aérea?
- Flexións: as flexións son un gran complemento porque se centran na forza da parte superior do corpo igual que a parte da prensa aérea do exercicio de agachamento, dirixidas específicamente ao peito, os ombreiros e os tríceps, proporcionando unha rutina de adestramento de forza completa.
- Planks: As táboas complementan o Bodyweight Full Squat con Overhead Press fortalecendo os músculos do núcleo, que son esenciais para manter a estabilidade e a forma adecuada durante os movementos de agachamento e de prensa aérea.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas completa de peso corporal con prensa aérea
- Prensa de sentadillas de peso corporal
- Exercicio de agachamento de prensa aérea
- Exercicio pliométrico de sentadilla completa
- Adestramento de forza corporal
- Exercicio de corpo enteiro
- Sentadillas pliométricas
- Sentadillas de peso corporal con adestramento de prensa aérea
- Exercicio pliométrico corporal total
- Sentadillas e prensa de peso corporal
- Exercicio de prensa por encima de cabeza completa