Lanzamento de barra desde o banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lanzamento de barra desde o banco
O Barbell Rollout de Bench é un exercicio básico desafiante que fortalece e tonifica os abdominales, as costas, os ombreiros e os brazos. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que queren mellorar a súa estabilidade central, a resistencia muscular e a forza corporal en xeral. Este exercicio non só axuda a mellorar a postura e o equilibrio, senón que tamén axuda a mellorar o rendemento deportivo e a reducir o risco de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lanzamento de barra desde o banco
- Axeonllarse no banco, coller a barra coas dúas mans separadas ao ancho dos ombreiros e colocar os ombreiros directamente sobre a barra.
- Rode lentamente a barra cara adiante, estendendo o corpo nunha posición recta. Asegúrate de manter os abdominales contraídos e as costas rectas.
- Manteña a posición por un segundo cando o corpo estea completamente estendido.
- Fai rodar gradualmente a barra cara ao banco, volvendo á túa posición inicial. Repita estes pasos para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Lanzamento de barra desde o banco
- **Movemento controlado:** Evite apurar o movemento. O Barbell Rollout non trata de velocidade, senón de control. Cando tires a barra, faino lentamente e de forma constante, enganchando os músculos do núcleo. Cando tires a barra cara atrás, faino co mesmo control, garantindo que o teu corpo permaneza estable e aliñado.
- **Técnica de respiración:** A respiración adecuada é esencial para calquera exercicio, incluído o lanzamento de barras. Inhala como
Lanzamento de barra desde o banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lanzamento de barra desde o banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Rollout from Bench, non obstante, é importante ter en conta que é un exercicio desafiante que require unha forte estabilidade do núcleo e forza da parte superior do corpo. Recoméndase que os principiantes comecen con exercicios abdominais máis fáciles e gradualmente vaian facendo movementos máis avanzados como o Barbell Rollout. Tamén é fundamental usar a forma adecuada para evitar lesións. Consultar cun profesional de fitness ou adestrador persoal pode proporcionar orientación e garantir que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lanzamento de barra desde o banco?
- Lanzamento de barras con posición de xeonllos: en lugar de estar de pé, realiza o exercicio desde unha posición de xeonllos, o que pode axudar aos principiantes a aprender o movemento e a construír a forza do núcleo.
- Lanzamento de barras con bola de estabilidade: en lugar dun banco, usa unha bola de estabilidade para realizar o lanzamento, o que engadirá un desafío adicional ao equilibrio e á estabilidade do núcleo.
- Lanzamento de barras con chaleco con peso: realiza o lanzamento de barras estándar, pero usa un chaleco con peso para aumentar a resistencia e desafiar os teus músculos.
- Lanzamento de barras con bandas elásticas: une bandas elásticas á barra e ao teu corpo para engadir resistencia adicional durante o lanzamento, mellorando o adestramento dos teus músculos básicos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lanzamento de barra desde o banco?
- O Deadlift é outro exercicio complementario xa que traballa na parte baixa das costas, os isquiotibiais e os glúteos, grupos musculares que tamén están implicados durante o Rollout con barra, mellorando así a forza e o equilibrio xeral.
- O Hanging Leg Raise tamén pode complementar o Barbell Rollout desde Bench, xa que se dirixe aos músculos abdominais, en concreto aos abdominales inferiores, que son fundamentais para controlar o movemento e manter o equilibrio durante o lanzamento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lanzamento de barra desde o banco
- Adestramento de lanzamento de barras
- Lanzamento de barras de banco
- Exercicio de cintura con barra
- Barbell Rollout para reducir a cintura
- Exercicio con barra desde o banco
- Exercicio de banco para cintura
- Exercicio de cintura Rollout con barra
- Lanzamento de barras orientadas á cintura
- Técnica de Rollout de barra desde Bench
- Exercicio de lanzamento de barras detallado