Lanzamento da roda de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lanzamento da roda de pé
O Standing Wheel Rollout é un exercicio básico desafiante que se dirixe non só aos abdominais senón tamén á parte baixa das costas, cadeiras e ombreiros, proporcionando un adestramento completo. É axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan fortalecer o seu núcleo e mellorar a estabilidade corporal xeral. Este exercicio é desexable debido á súa eficacia para construír unha sección media forte e tonificada, mellorar o equilibrio e mellorar a aptitude funcional para un mellor rendemento noutros deportes e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lanzamento da roda de pé
- Estende lentamente os brazos e fai rodar a roda diante de ti, mantendo os abdominales apretados e as costas rectas.
- Continúa facendo rodar a roda ata que o teu corpo estea case paralelo ao chan, ou o máis lonxe que poidas.
- Manteña esta posición por un momento e despois comeza a rodar a roda cara atrás cara aos pés usando os abdominales, non os brazos ou as pernas.
- Volve á posición inicial, de pé e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Lanzamento da roda de pé
- Mantén a forma correcta: o teu formulario é crucial cando se realiza a roda de pé. Comeza por estar de pé sostendo o volante coas dúas mans. Fai rodar lentamente a roda cara adiante mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado. Estira o máis lonxe posible sen arquear as costas nin deixar caer as cadeiras. O erro común a evitar aquí é dobrar as costas ou as cadeiras, o que pode provocar lesións.
- Controla o teu movemento: evita apurar o exercicio. Canto máis lento realices o movemento, máis traballarán os teus músculos. Controla a roda mentres a fai rodar cara adiante e a tirar cara atrás á posición de pé. Isto asegurarase de que esteas activando os teus músculos durante todo o movemento.
- Progreso
Lanzamento da roda de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lanzamento da roda de pé?
O exercicio Standing Wheel Rollout é bastante desafiante e require unha cantidade significativa de forza e estabilidade do núcleo. Xeralmente non se recomenda para principiantes, xa que pode provocar lesións se non se realiza correctamente. Os principiantes deberían comezar con exercicios básicos máis básicos como táboas ou lanzamentos de xeonllos antes de avanzar a movementos máis avanzados como a roda de pé. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que os exercicios se realizan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lanzamento da roda de pé?
- Desprazamento da roda inclinada: esta variación implica realizar o exercicio nunha superficie inclinada que pode facelo un pouco máis fácil e axudar a aumentar a forza.
- Desprazamento da roda de declive: esta é unha variación máis desafiante na que realizas o exercicio nunha superficie de descenso, aumentando a intensidade.
- Rollout da roda dun só brazo: esta variación implica realizar o exercicio usando un brazo á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
- Lanzamento da roda de posición ampla: esta variación implica estar de pé cos pés máis separados, o que cambia os grupos musculares nos que se traballa, proporcionando un desafío diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lanzamento da roda de pé?
- Flexións: as flexións traballan a forza da parte superior do corpo, especialmente o peito, os ombreiros e os tríceps, que tamén se usan na roda de pé para manter o control e a estabilidade durante o exercicio.
- Deadlifts: os pesos mortos fortalecen a zona lumbar e os glúteos, que son esenciais para manter a postura e o equilibrio durante o lanzamento da roda de pé, facendo deste exercicio un gran complemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lanzamento da roda de pé
- Adestramento de rodaxe
- Exercicio de roda abdominal de pé
- Adestramento da cintura con rolo de rodas
- Lanzamento da roda abdominal
- Fortalecemento do núcleo con rolo de rodas
- Técnica de lanzamento da roda de pé
- Exercicio de rodaxe de fitness
- Rollout de rodas abdominales para tonificar a cintura
- Titorial de rodaxe de pé
- Adestramento avanzado de rodas abdominales