Lanzamento de pelota medicinal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lanzamento de pelota medicinal
O lanzamento de pelota medicinal é un exercicio dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o núcleo, os ombreiros e as pernas, mellorando a forza e a potencia xerais. Este exercicio é axeitado para deportistas, entusiastas do fitness ou calquera persoa que busque mellorar a súa condición física e coordinación funcional. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina pola súa capacidade para aumentar a potencia explosiva, mellorar o rendemento deportivo e mellorar a mobilidade e o equilibrio.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lanzamento de pelota medicinal
- Dobre lixeiramente os xeonllos nunha posición de media agachadura, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Levante o balón medicinal por riba da súa cabeza, estendendo os brazos completamente pero sen bloquear os cóbados.
- Usa os músculos do núcleo e das pernas para lanzar un balón medicinal directamente ao aire.
- Colle a pelota mentres baixa e pasa inmediatamente á seguinte repetición, asegurándote de manter o control e a forma durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Lanzamento de pelota medicinal
- Use o peso correcto: usar unha pelota medicinal demasiado pesada pode provocar lesións, mentres que unha pelota demasiado lixeira non proporcionará a suficiente resistencia para un adestramento eficaz. Comeza cunha pelota máis lixeira e aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza e técnica. Sempre prioriza a forma sobre o peso.
- Engage Your Core: o lanzamento da cabeza de Medicine Ball é un exercicio de corpo enteiro, pero o poder debe vir principalmente do teu núcleo. Asegúrese de comprometer os músculos abdominais durante todo o exercicio. Non enganchar o núcleo é un erro común que pode provocar lesións lumbares.
Lanzamento de pelota medicinal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lanzamento de pelota medicinal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de lanzamento de pelota medicinal. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda contar cun adestrador ou persoa con experiencia para guiar o proceso para garantir que se utiliza a técnica correcta. A medida que o individuo se fai máis forte e máis cómodo co exercicio, pode aumentar gradualmente o peso do balón medicinal.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lanzamento de pelota medicinal?
- O pase de peito de Medicine Ball implica estar de pé e lanzar o balón directamente diante de ti, de xeito similar a un pase de peito de baloncesto.
- O lanzamento rotacional de Medicine Ball é unha variación na que torces o torso e lanzas a pelota cara un lado, o que axuda a traballar os músculos oblicuos.
- O lanzamento de balón medicinal consiste en suxeitar a pelota coas dúas mans e lanzala cara adiante mediante un movemento debaixo da man.
- O agachamento de pelota medicinal para lanzar sobre a cabeza é unha variación na que realizas unha agachadura antes de lanzar a pelota por riba, o que engade un adestramento para a parte inferior do corpo ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lanzamento de pelota medicinal?
- Jump Squats: as Jump Squats son un exercicio pliométrico que complementa o lanzamento por encima de Medicine Ball, mellorando a forza e a potencia da parte inferior do corpo, crucial para xerar a forza necesaria para lanzar a pelota de forma eficaz.
- Bolas de parede: este exercicio é moi parecido ao lanzamento de pelota medicinal xa que consiste en lanzar un balón medicinal contra unha parede, traballando así os mesmos grupos musculares, mellorando a coordinación e aumentando a potencia e a forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lanzamento de pelota medicinal
- Adestramento de lanzamento de pelota medicinal
- Adestramento pliométrico con balón medicinal
- Exercicio de lanzamento por riba
- Exercicios de pelota medicinal para pliometría
- Adestramento pliométrico aéreo
- Adestramento de lanzamento de balón medicinal
- Técnica de lanzamento de balón medicinal por arriba
- Exercicios pliométricos con balón medicinal
- Adestramento de forza con balón medicinal
- Exercicio pliométrico de lanzamento superior